心理学者明

Kenjiさん、数ヶ月にわたる無気力と完璧主義の苦しみについてお話しいただきありがとうございます。まず、毎朝起きるのがつらい気持ちは心の疲労やストレスの蓄積を示していることが多いです。完璧主義は自分に厳しすぎる傾向があり、そのために自己評価が下がることもあります。こうした時期には自己受容が重要で、自分の弱さや失敗も含めて許す心を少しずつ育てることが助けになります。また利他主義の観点からは、人とのつながりや他者を助ける行動が自己肯定感の回復に役立ちやすいです。注意集中の方法としては、マインドフルネス瞑想や呼吸法を試すのが効果的で、今この瞬間の感覚に意識を向けるトレーニングに取り組んでみるとよいでしょう。もしリラクゼーションヨガで効果を感じられなかった場合でも、違う種類の身体的活動やクリエイティブな趣味を活用することで心身の活力が戻るかもしれません。心の葛藤やトラウマについては、自助グループや信頼できる友人と心情を共有することもひとつの支えとなります。心理学的な視点からみると、自分でできる範囲で少しずつ変化を促しながら、あまり自分を追い込みすぎずに進めてみてください。辛い時期を乗り越えるには時間も必要ですので、焦らず、自分自身に優しく接することをお勧めします。