心理学者明

37歳の男性です。私は真面目で几帳面な性格ですが、最近、リモートワークが続く中で、仕事とプライベートの境界が曖昧になり、常に何かしなければという強迫的な考えに駆られることが増えました。例えば、メールの返信が1分でも遅れると不安でたまらなくなったり、仕事が終わった後も頭から仕事のことが離れず、リラックスできません。この状態は自律神経にも影響しているようで、寝つきが悪く、肩こりや頭痛も感じます。スポーツ心理学や自己催眠技術など、心身を整える方法に興味がありますが、どこから手を付けたら良いかわかりません。このような強迫的な思考と身体の不調から抜け出し、より健康的なワークライフバランスを築くための第一歩は、具体的にどのように踏み出せば良いでしょうか？