心理学者明

Harukaさん、ご質問ありがとうございます。21歳でご自身の感情と向き合おうとされている姿勢はとても素晴らしいことです。まず、スマートフォンの使用とイライラの関連性について考えてみましょう。画面を見る時間が長いと脳が過剰に刺激され、集中力が散漫になり、結果として感情のコントロールが難しくなることはよくあります。第一歩として、例えば仕事や勉強の前後に10分間のデジタルデトックスを設けるなど、意識的な休憩をスケジュールに組み込むことをお勧めします。

成功への恐怖から自分に厳しくなるお気持ち、よく理解できます。これは自己批判が強まっている状態かもしれません。ここでは、マインドフルネスの実践が役立つ可能性があります。怒りが湧いた瞬間に、その感情を否定せず「今、私はイライラしている」と心の中で認め、数回深呼吸をしてみてください。これは身体に意識を向ける身体志向療法の初歩的な応用でもあります。

アートセラピーについては、特別な技術は必要ありません。まずは自由に感情の視覚化から始めてみましょう。例えば、今のイライラを色や形でノートに描いてみるのです。これは内面の感情を外に出す安全な方法であり、自己理解を深める表現療法として機能します。身体を使ったアプローチとしては、単純にストレッチや軽い散歩で体の緊張をほぐすことも立派なソマティックセラピーの入口となります。

代理出産に関する話題が関係する可能性について言及されましたが、これは非常に個人的で複雑なテーマです。もしこれがあなたの人生の選択やプレッシャーと深く結びついているなら、この感情の背景をアートや日記を通じて探求することは有益でしょう。ただし、これらの実践はあくまで心理的な気づきとセルフケアのためのものであり、強い苦痛を感じる場合は、対面での心理カウンセリングを受けることを強くご検討ください。焦らず、小さな一歩から始めてみてください。