心理学者明

ケンジさん、ご相談ありがとうございます。45歳で起業家として長年ご活躍されてきた中で、最近の社交不安についてお悩みなのですね。以前は問題なくこなせていた場面で、身体的な反応（手の震え、声の上擦り）や強い不安（胃の痛み、失敗への恐れ）が生じるようになったとのこと、お辛いこととお察しします。自己啓発の努力を続けていらっしゃるにもかかわらず効果を実感できず、自信を取り戻したいというお気持ち、よく理解できます。

まず、心理的アプローチとして考えられるのは、認知行動療法の基本的な枠組みを応用することです。これは、現在の悩み（商談やプレゼンでの不安）に焦点を当て、考え方（認知）と行動、そして身体反応の関係を整理し、少しずつ変化を促していく方法です。具体的には、不安が高まる場面を詳細に振り返り、その時に頭に浮かんでいた自動思考（例：『絶対に失敗する』『相手は私の緊張を見抜いている』）を特定します。そして、その思考が100％真実か、別の見方はできないか、という現実検証を行います。起業家として過去に成功してきた経験は、この現実検証を行う上で強力な材料となります。

次に、段階的曝露（エクスポージャー）の考え方を取り入れることが有効です。いきなり最も不安な場面（重要な商談）に挑むのではなく、不安の度合いが低い場面から順に、意図的にその状況に身を置き、慣れていく練習を積み重ねます。例えば、まずは社内の信頼できる少数のメンバー前での短い報告から始め、次に重要な取引先ではない打ち合わせ、というように段階を設けます。この際、完璧を目指すのではなく、『少し緊張しても最後まで話し切る』という行動目標を設定することがポイントです。視線についても同様で、いきなり相手の目を見続けようとするのではなく、鼻や眉間などを見ることから始め、少しずつ慣らしていく方法があります。

また、ご自身で行われているポジティブアファメーションに加えて、マインドフルネスや呼吸法を実践することで、不安が高まった時に身体に意識を向け、その波をやり過ごすスキルを身につけることも助けになります。不安は、未来への『もしも』の心配から生じることが多いため、『今、この瞬間』に注意を戻す練習は有効です。朝の胃の痛みに対しても、起床時に数分間、呼吸だけに集中する時間を作ることで、一日の始まりを少し落ち着いた状態で迎えられる可能性があります。

オンラインカウンセリングをご検討の場合の注意点としては、まず、提供者が公認心理師や臨床心理士などの資格を有しているかを確認することが第一です。その上で、特にビジネスパーソンや起業家の相談に対応した経験があるか、使用する通信プラットフォームのセキュリティは十分か、また、実際に相談してみて相性（ラポール）が感じられるかどうか、という点に留意されると良いでしょう。オンラインであっても、信頼できる専門家との関係性の中で、上記のような心理的アプローチを体系的に学び、実践を振り返る場を持つことは、大きな支えとなるはずです。

最後に、10年間会社を経営されてきたという事実は、ケンジさんにすでに多くの能力とレジリエンス（精神的回復力）が備わっていることを示しています。現在の困難は、それらの力が一時的に見えにくくなっている状態と捉え、焦らずに小さな成功体験を積み重ねるプロセスを大切にされてはいかがでしょうか。どうぞご無理をなさらず、一歩ずつ進まれることをお勧めします。