심리학자 빛나

서연님, 어린 시절의 고통스러운 경험이 성인 생활에까지 영향을 미치는 상황에서 용기 있게 도움을 요청하신 점에 대해 먼저 존중의 말씀을 전합니다. 외상적 기억이 갑자기 떠오르며 불안과 공포를 유발하는 것은 매우 힘든 일입니다. 이러한 감정을 관리하고 마음의 안정을 찾기 위한 첫걸음은 자신의 감정을 인정하고 공감하는 것입니다. 당신의 반응은 그 경험에 대한 자연스러운 심리적 반응일 수 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 방법으로는 안정감을 주는 일상의 루틴 확립을 제안합니다. 규칙적인 식사, 수면, 가벼운 운동은 신체적 안정을 도와 정서적 균형에 기여할 수 있습니다. 갑작스런 불안이 올 때는 접지 기법을 활용해 보세요. 숨을 깊게 들이마시고 주변의 물건을 하나씩 관찰하며 현재의 안전한 환경에 집중하는 방법입니다. 또한, 창작, 일기 쓰기, 명상과 같은 활동은 감정을 표현하고 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주변 사람들과 이야기하는 것은 신중한 접근이 필요합니다. 먼저 신뢰할 수 있는 사람을 선별하고, 이야기의 깊이와 속도를 스스로 조절하세요. '어렸을 때 힘든 일이 있었는데, 가끔 그 영향으로 불안해질 때가 있어'와 같이 본인이 편한 수준에서 경계를 설정하며 설명하는 방식으로 시작할 수 있습니다. 상대방이 어떻게 반응할지 완전히 통제할 수는 없지만, 당신의 경험과 감정을 존중해 줄 사람과의 관계는 큰 지지가 될 것입니다.

가장 중요한 것은 전문적인 심리 상담의 도움을 고려하는 것입니다. 트라우마를 다루는 데 특화된 심리학자나 상담사는 외상 후 스트레스 반응을 이해하고, 안전한 환경에서 이를 처리하는 기술을 함께 개발하는 데 전문성을 가지고 있습니다. 이는 약점이 아니라 자신을 돌보는 강력한 행동입니다. 기억하세요, 과거의 상처가 현재의 당신을 완전히 정의하지 않습니다. 치유는 시간이 걸리는 과정이지만, 지속적인 노력과 적절한 지원을 통해 마음의 평화와 회복은 충분히 가능합니다.