心理学者明

49歳で長年管理職を務め、燃え尽き感や完璧主義のプレッシャーを感じている状況は、多くの中年男性にも共通する課題です。まず完璧主義からの脱却ですが、完璧を求めることは仕事では強みになる一方、自己負荷が大きくなりすぎてしまう危険もあります。具体的な第一歩は、自分に対して少しだけ許容の余地を持つことから始めることです。例えば、すべてを完璧にしようとするのではなく優先順位を見直し、本当に重要な部分にエネルギーを集中させる意識が必要です。これには自己の価値観や仕事の意味を再確認する内省の時間を設けることが役立ちます。

また、ワークライフバランスの再構築においては、仕事と家庭の境界線を少しずつ明確化することがポイントです。会社の要求やプロジェクトの締め切りで忙殺されてしまう中でも、意識的に家族との時間、特に妻や大学生のお子さんとの対話を増やすことが精神的な支えとなります。多くの中年男性は、仕事の役割だけでなく自分の人生全体での役割を広げることで、燃え尽き感からの回復を図っています。

さらに、同僚や上司とのコミュニケーションで、完璧を求めすぎる要求や自分の負担感について率直に話すことで、周囲の理解や協力が得られる場合もあります。これは自分一人で抱え込まないことに繋がり、心の負担を軽減する有効な手段です。加えて、ストレス軽減のために趣味や運動、リラクゼーションの時間を意図的に設けることも、日常生活でバランスを保つ助けとなります。

最初の具体的なステップとしては、まず自分の完璧主義的思考のパターンに気づくこと、そして優先順位の見直しを自分の内面で行うことです。そのうえで家庭との時間を少しずつ増やし、仕事の負担を少しずつ軽くする努力を始めることです。焦らず小さな変化を積み重ねることで、長年の経験に基づく自己認識が深まり、燃え尽き感からも徐々に回復できるでしょう。