心理学者明

こんにちは、38歳の男性カウンセラーです。オンラインカウンセリングのサイトを開いています。 質問: 私は32歳の会社員です。仕事のプレッシャーから、毎晩帰宅後にスマートフォンでショート動画を3時間以上見てしまい、睡眠不足が続いています。やめたいと思っても、疲れているとつい手が伸びてしまいます。この習慣から抜け出すにはどうすればいいでしょうか？ タイトル: ショート動画依存から抜け出す方法 著...

私は59歳の男性です。若い頃からタバコを吸い続け、今では1日2箱。禁煙を何度も試みましたが、いつも失敗します。最近、健康診断で肺の異常を指摘され、とても怖くなりました。でも、タバコをやめるとイライラして、家族に当たってしまいます。どうすれば依存から抜け出せるのでしょうか？

私は37歳の男性で、仕事は営業職をしています。最近、自分が仕事のストレスを解消するために、毎晩のようにコンビニで甘いお菓子とエナジードリンクを買い込む習慣があることに気づきました。最初はたまにのつもりが、今ではほぼ毎日となり、帰宅後はそのお菓子とドリンクを一気に摂取してしまいます。その直後は一時的に気分が楽になるのですが、その後、胃の不快感や自己嫌悪に襲われ、さらにストレスが悪化するという悪循環に...

41歳、男性です。仕事のストレスから数年前に始めた夜間のネットショッピングが、今では毎晩欠かせない習慣になっています。特に深夜0時から2時の間、安売りサイトを巡回し、必要ないものまで衝動買いしてしまいます。翌朝、届いた荷物を見て後悔し、クレジットカードの請求額に不安を覚えるのに、その夜また同じことを繰り返しています。この悪循環から抜け出す方法を教えてください。

美容整形に依存してしまい、見た目への不安が止まりません。34歳男性で、顔の小さな傷が気になり始めてから、2年間で5回もの施術を受けています。医師は「もう十分きれいだ」と言うのに、自分の顔を見るたびに新しい欠点を見つけてしまい、次は涙袋の整形や輪郭矯正を考えています。施術直後は一時的に自己肯定感が上がるものの、数週間でまた不安が戻り、SNSで他の人の整形ビフォーアフターを何時間も見続ける日々です。こ...

35歳の私、美咲は、元々は幼稚園教諭として働いていました。しかし、3年前に離婚し、そのショックから立ち直るために、一時的に実家に戻ってきました。実家は田舎で、仕事もほとんどなく、友人も少ないため、ほとんどの時間を一人で過ごすことになりました。そんな時、インターネットで見つけたオンラインカジノにハマってしまいました。 初めは、退屈しのぎに少額を賭けるだけだったのですが、勝つとドーパミンが出て、...

夜中に目が覚めると、必ずオンラインオークションのサイトを開いてしまいます。最初は趣味で始めたのですが、最近は『落札しないと不安』という気持ちが強くなり、1ヶ月で10万円以上使ってしまいました。特に、希少なフィギュアや限定品に対して『今買わないと後悔する』という強迫観念に駆られます。昼間はIT関連の仕事をしており、ストレスが多い日ほど夜間の行動がエスカレートする傾向にあります。貯金が減っていくのが怖...

こんにちは。23歳の女性です。私は普段から内向的で、人付き合いが苦手な性格です。最近、大きな問題に直面しています。実は、SNSのチェックがやめられなくなっているんです。最初は暇つぶし程度だったのですが、今では起きてから寝るまで、5分おきにスマホを確認してしまいます。電車の中でも、食事中でも、友達と会話している時でさえ、つい手が伸びてしまいます。この習慣のせいで、集中力が続かず、仕事のミスも増えまし...

大学院の研究で追い込まれたとき、カフェイン錠剤に手を出してしまいました。最初は「たまにだけ」と思っていたのに、いつの間にか1日10錠以上摂取するように。今では、錠剤を飲まないと集中できず、手が震えるようになりました。研究室の友人は「コーヒーで我慢すれば？」と言いますが、錠剤の即効性と効果の強さに依存してしまい、もうコーヒーでは満足できません。研究の締切が迫るほど、錠剤への依存が深まる悪循環に陥って...

最近、私は自分の仕事環境が原因で、就寝前にワインを飲むという習慣がエスカレートしてしまい、今では1日3～4杯は平気で飲んでしまうようになりました。元々は仕事のストレスを和らげるために「たまにならいいだろう」と始めたのですが、いつの間にか「飲まないと眠れない」という状態になってしまいました。 さらに、ワインを飲むと同時にチョコレートやスナック菓子を食べたくなるという悪循環が続いています。体重...