روانشناس روشن

سلام امین عزیز، در ابتدا باید بگویم که مواجهه با عادت‌ها و وابستگی‌های شدید به شبکه‌های اجتماعی و بازی‌های آنلاین مسأله‌ای شایع است و قابل مدیریت و اصلاح است. برای ترک این عادت‌ها ابتدا نیاز است به تدریج و با آگاهی اقدام کنید تا بتوانید شکست‌های مرتبط با بازگشت به رفتارهای قدیمی را کاهش دهید. یکی از راهکارهای مهم، تنظیم محدودیت‌های مشخص و عملی در استفاده از این فضاها است. به جای حذف ناگهانی، زمان مشخصی را برای هر روز اختصاص دهید که صرف شبکه‌های اجتماعی و بازی شود. برای مثال، یک بازه زمانی دو ساعته برای این موارد در نظر بگیرید و خارج از آن تلاش کنید به فعالیت‌های دیگر بپردازید. نکته بعدی، توجه به جایگزین‌های مثبت است. وقتی که از بازی یا شبکه‌ها فاصله می‌گیرید، بهتر است این زمان‌ها را با فعالیت‌های مفید و مورد علاقه دیگر مثل ورزش، مطالعه، یا فعالیت‌های خلاقانه پر کنید تا انزجار یا خلا ایجاد نشود. همچنین، مهم است که بتوانید علت‌های اساسی گرایش به این عادت‌ها را شناسایی کنید. ممکن است این استفاده مکرر، پاسخی به استرس، اضطراب، تنهایی یا نیاز به فرار از موقعیت‌های مشکل‌ساز باشد. در این مورد، تکنیک‌های مدیریت استرس و رفع اضطراب می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ مثلا تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا برنامه‌ریزی روزانه منظم. در روند ترک، داشتن حمایت اجتماعی نیز بسیار مؤثر است؛ می‌توانید به دوستان یا خانواده اطلاع دهید که در حال تغییر این رفتارها هستید تا شما را در مسیر حمایت کنند. نکته دیگر، خودآگاهی و نظارت بر رفتارهای روزانه است؛ داشتن دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن‌هایی که زمان استفاده را ثبت می‌کنند می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت را ببینید و انگیزه‌تان را حفظ کنید. در نهایت، همیشه به خاطر داشته باشید که تغییرات تدریجی و مستمر نسبت به تغییرات ناگهانی پایدارتر هستند و شکست‌ها بخشی از مسیر بهبود است و نباید باعث دلسردی شود. اگر احساس کردید مشکلات روانشناختی عمیق‌تری با این عادت‌ها همراه است لازم است از مشاور یا روانشناس بزرگسالان کمک بگیرید تا راهکارهای تخصصی‌تر برای شما ارائه شود.