심리학자 빛나

지현님, 안녕하세요. 심리학자 빛나입니다. 사소한 자극에도 참기 어려운 분노가 찾아오고, 그로 인해 스스로가 무섭고 두려우신 마음을 잘 이해합니다. 원래 차분하셨던 분이 이런 변화를 경험하신다면 더욱 당혹스럽고 혼란스러우실 거예요. 먼저, 이렇게 솔직하게 자신의 내면을 들여다보고 도움을 요청하신 용기에 박수를 보냅니다.

이러한 갑작스러운 감정 조절의 변화는 여러 층위의 원인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 단순한 성격의 문제라기보다는, 장기간 누적된 만성적인 스트레스나 피로가 신체와 정신의 균형을 무너뜨린 신호일 수 있어요. 마치 컵에 물이 가득 차 있는 상태에서 마지막 한 방울이 넘치게 하는 것처럼, 평소에는 견딜 수 있었던 작은 자극들이 현재는 감당하기 어려운 트리거가 되고 있는 겁니다. 특히 직장인으로서의 업무 부담, 인간관계, 또는 삶의 전환기에 따른 무의식적인 압력들이 배경에 깔려 있을 수 있습니다.

이 분노를 직접적으로 억누르거나 통제하려고만 하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 중요한 것은 분노를 '없애는 것'이 아니라, 그 분노가 무엇을 알려주려 하는지 경청하는 태도를 갖는 것입니다. 분노는 종종 우리가 간과한 욕구나 침해받은 경계, 혹은 쌓인 상처의 표현입니다. 화가 치밀 때, 당장 그 상황을 떠나 심호흡을 몇 번 하고 (숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에만 집중하세요), '지금 내가 정말로 화나는 것은 무엇인가?'라고 자신에게 물어보는 연습을 시작해 보세요. 지하철에서의 스침이나 계산대의 줄보다 더 근본적인 불만이나 좌절이 있을 수 있습니다.

또한, 분노는 신체적 각성 상태를 동반하므로, 일상적인 신체 관리가 감정 조절의 토대를 만듭니다. 규칙적인 수면, 영양가 있는 식사, 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 운동은 신경 시스템을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 화가 난 후 후회와 울음이 찾아온다는 점에서, 지현님은 자신의 감정에 매우 민감하고 성실한 분이세요. 그 후회의 감정 자체를 비난하기보다, 그 안에 담긴 자기 돌봄에 대한 욕구를 알아차리는 것이 중요합니다.

이러한 자기 탐색과 일상 관리를 꾸준히 해도 변화가 느껴지지 않거나, 일상 생활에 지장이 계속된다면, 전문적인 심리 상담을 적극적으로 고려해 보시길 권합니다. 상담사와의 안전한 관계 속에서 이러한 분노의 근원을 탐색하고, 감정을 더 건강하게 표현하고 조절하는 기술을 체계적으로 배울 수 있습니다. 이는 약점이 아니라 자신을 위해 취하는 현명한 조치입니다.

지현님 안의 '폭풍'은 아마도 오랫동안 잠잠했지만 소리 내지 못했던 어떤 목소리일지도 모릅니다. 그 목소리를 진정으로 듣기 시작할 때, 그 폭풍은 서서히 가라앉을 길을 찾을 거라고 믿습니다. 이 길은 혼자 걸으실 필요가 없습니다.