심리학자 빛나

안녕하세요 지연 님, 먼저 자신의 현재 상태를 객관적으로 바라보는 것이 매우 중요한 첫걸음입니다. 게임에 몰입하며 일상생활과 대인관계, 수면 등 다양한 영역에 영향을 받고 있다는 점을 인정하는 것은 변화를 위한 출발점입니다. 이런 상황을 부정하거나 숨기려 하기보다는 지금 겪고 있는 불안과 초조함, 그리고 계획하지 않은 지출 등 문제를 솔직히 마주하는 것이 필요합니다. 이를 통해 왜 게임을 멈추기 어려운지, 어떤 상황에서 더 자주 손이 가는지 스스로에 대해 조금 더 깊게 이해할 수 있습니다.

구체적으로는 먼저 하루 중 게임을 하는 시간을 기록하는 습관을 들여보세요. 언제, 어떤 기분일 때 가장 많이 게임을 하는지 파악하는 것이 중요합니다. 이어서 게임 대신 할 수 있는 작은 대체 활동을 마련해보는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어 쉬는 시간에 잠깐 산책하거나 짧은 명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭 같은 활동들이 있습니다. 이러한 행동들은 게임에 대한 욕구를 조금씩 줄이고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

또한 스스로 보내는 시간을 작게 구분하고 목표를 설정하는 방법이 좋습니다. 예를 들어 업무 시간이나 가족과의 시간에는 스마트폰을 멀리 두거나 알림 차단 기능을 활용해 게임 접근성을 낮추는 것입니다. 게임 플레이 시간에 제한을 두거나 하루에 정해진 시간만 허용하는 것도 효과적일 수 있습니다. 실패를 할 때마다 자신을 너무 엄하게 평가하기보다는 변화를 위한 과정으로 받아들이며 자비로운 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 친구나 가족에게 자신의 고민을 공유하고 지지를 얻는 것도 큰 힘이 됩니다. 감정을 나누고 도움을 요청하는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 혼자서 감당하기 어려울 때 전문가의 상담을 받는 것도 고려할 수 있습니다. 이 과정은 심리적 부담을 줄이고 성장의 방향을 잡는 데 도움이 되니까요. 즉, 자신을 이해하고 작은 변화부터 착실히 실천하며 지속적인 자기돌봄과 지지체계 구축이 이 습관을 통제하는 데 필요한 핵심 단계입니다.