심리학자 빛나

안녕하세요 민준님 먼저 이렇게 어려운 상황에서도 도움을 청해 주셔서 감사드립니다 현재 겪고 계신 극심한 업무 스트레스와 번아웃은 상당히 많은 중간 관리자들이 공감할 수 있는 문제입니다 이러한 상태에서 벗어나기 위한 첫걸음은 지금의 상황을 인정하고 자신을 탓하기보다 자신을 돌보려는 태도를 갖는 것입니다 다만 55세라는 나이와 경력을 고려할 때 기존의 일하는 방식을 그대로 유지하기보다는 업무의 우선순위와 역할 재정립이 필요합니다 우선 업무 중에서 꼭 본인이 직접 해야 하는 일과 위임하거나 단순화할 수 있는 업무를 구분해 보시길 권합니다 주변에 신뢰할 수 있는 동료나 부하 직원에게 업무를 나누어 주면서 자신이 감당해야 할 부담을 줄이는 것이 중요합니다 또한 업무 시간과 개인 시간의 경계 설정도 반드시 필요합니다 근무 시간 외에 업무 메시지나 보고서 작성에 매이지 않고 일정 시간을 온전히 가족과 자신을 위한 시간으로 확보하는 연습이 필요합니다 물리적 공간에서 가능하다면 작업 환경의 분리도 번아웃 회복에 도움이 됩니다 잠이 부족한 상황이라면 수면 위생 개선도 시도해 보세요 규칙적인 취침 취양, 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기 명상이나 가벼운 스트레칭 등으로 몸과 마음을 이완하는 방법이 좋습니다 그리고 삶 속에서 업무 이외에 자신에게 의미를 주는 취미 활동이나 여가를 계획해 보시길 권합니다 물론 가족과의 시간을 즐겁게 보내기 힘든 마음이 들지만 가벼운 산책이나 식사 같은 작은 활동부터 시작해 차츰 마음의 여유를 느껴보시길 바랍니다 마지막으로 심리적 경계 설정과 자기 연민의 실천을 강조하고 싶습니다 모든 것을 완벽하게 해내야 한다는 부담감에서 벗어나 지금 이 순간의 자신을 있는 그대로 인정하고 지지하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다 필요하다면 회사 내 상담 프로그램이나 외부 심리 상담 서비스의 도움을 받는 것도 고려해 보세요 민준님께서 겪는 문제는 결코 혼자 감당할 일이 아니며 점진적으로 변화를 만들어 가는 과정임을 기억하시길 바랍니다