심리학자 빛나

영희님 안녕하세요 먼저 이렇게 자신의 상태를 솔직하게 말씀해 주셔서 감사합니다 현재 느끼시는 과민반응과 분노는 삶의 많은 부분에 큰 영향을 줄 수 있기에 충분히 힘드실 것이라 생각합니다 이러한 감정을 완화하기 위해서 우선 자신만의 분노를 다루는 기본 기술을 익히는 것이 중요합니다 예를 들어 심호흡이나 명상 같은 이완 기법을 꾸준히 연습하시면 순간적인 감정 폭발을 어느 정도 조절하실 수 있습니다 또한 자신의 감정을 글로 적거나 대화를 통해 표현하는 것도 내면의 감정을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다 업무나 가족과의 상황에서 느끼는 스트레스 요인을 인지하고 가능한 한 그 원인을 줄이려 노력하는 것도 중요합니다 심리 상담은 이런 문제를 함께 짚어보고 개인적 상황에 맞는 전략을 세우는 과정이며 상담사와의 신뢰를 바탕으로 이루어집니다 만약 심리 상담을 시작하신다면 초기에 현재의 감정 상태를 자세히 말씀드리고 인지행동치료 같은 감정조절에 효과적인 방법을 접해보실 수 있습니다 만약 거부감이 크시다면 우선 온라인 자료나 책을 통해 감정을 이해하고 관리하는 방법을 배우는 것부터 시작해 보시는 것도 좋습니다 단순한 훈련이 어려울 경우에는 가족이나 가까운 분들의 도움을 받아 일상 속에서 감정을 점검하고 대처하는 연습을 해 나가시면 큰 변화를 기대할 수 있습니다 무엇보다 분노를 외면하지 말고 건강한 방식으로 표현하고 받아들이며 자기 자신을 돌보는 과정을 지속하는 것이 회복의 출발점입니다 필요하다면 지역사회 상담센터를 통해 전문 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다 아울러 수면 문제나 불안 증상도 계속된다면 생활 패턴 조절과 더불어 편안한 환경 조성에 힘쓰시고 상담사에게 이러한 증상을 포함하여 말씀해 주시면 도움이 됩니다 영희님의 마음이 조금씩 편안해지고 관계도 회복되는 길을 응원하겠습니다