心理学者明

リナさん、ご相談をありがとうございます。33歳のプロジェクトマネージャーとして、責任ある立場でご活躍しながらも、深刻な自己不信と評価への恐れに苦しんでおられるお気持ち、よく理解できます。几帳面で真面目な性格が、ご自身を厳しく評価する方向に働いてしまっているのかもしれません。まず、お伝えしたいのは、あなたが感じているこれらの感情は、能力不足の証拠ではなく、高い目標と責任感を持っているからこその「成長の痛み」である可能性が非常に高いということです。プロジェクトマネージャーという役割は、多様な人々と関わり、時に批判や質問にさらされることも自然なことです。その環境下で不安を感じることは、むしろご自身の仕事への誠実さの表れと言えるでしょう。

具体的な考え方の転換として、「完璧であること」から「学習し続けること」への価値観のシフトを試みてはいかがでしょうか。チームメンバーからの質問や上司からのフィードバックを、自身への攻撃や否定ではなく、プロジェクトや業務をより良くするための「貴重な情報源」と捉え直す練習をします。例えば、フィードバックを受けた際には、すぐに自分を責めるのを一旦止め、「この指摘は、どの部分を改善する機会を与えてくれているのか」と客観的に問いかけてみてください。この小さな思考の間（ポーズ）を取る習慣が、感情的な反応から建設的な対応への第一歩となります。

日々の習慣としては、小さな成功体験の記録（「できたことリスト」）を毎日つけることをお勧めします。大きな成果だけでなく、「難しい質問に落ち着いて答えた」「会議で一度発言できた」など、些細なことでも構いません。これを書き留め、定期的に振り返ることで、ご自身の強みと成長を客観的に確認できるようになります。また、頭が真っ白になる状況に対処するために、会議前には「話したい核心を一言でまとめる」事前準備を習慣化しましょう。紙にキーワードを書いておくだけでも、いざという時の心の支えになります。

さらに、身体的なアプローチも重要です。不安が高まった時は、深呼吸（息を吸う時間の倍かけてゆっくり吐く）を数回行い、身体の緊張を緩和することで、思考もクリアになりやすくなります。自己不信が強い時は、過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を思い出し、「過去の自分が今の自分を支えている」と内省する時間を持つのも効果的です。これらの実践は、一朝一夕に結果が出るものではありませんが、継続することで、他人の評価に振り回されない「自分軸」を少しずつ確立していく助けとなるでしょう。あなたの真面目さは、自分を苦しめる刃ではなく、チームを導く誠実なリーダーシップの源です。どうかご自身をいたわりながら、一歩ずつ前進されてください。