心理学者明

Kazukiさん、46歳という年齢で自己の内面を見つめ直そうとされている姿勢に深く敬意を表します。長年、家族の期待への適応にエネルギーを注がれてきた結果、ご自身の核心的な欲求が曇ってしまったと感じるのは、非常に自然な心理的プロセスです。ポジティブ心理学は、単に前向きに考えるだけでなく、強みと価値観に基づいた生き方を体系的に探求する学問です。まずは、ご自身の特徴的強み（シグネチャー・ストレングス）を特定することから始められることをお勧めします。これは、VIA（価値観 in Action）分類など、オンラインで利用可能な信頼できるツールを用いて、あなたが無意識に発揮してきた「誠実さ」「好奇心」「親切心」などの資質を言語化する作業です。

次に、内省的筆記（リフレクティブ・ライティング）を実践してみてください。これは、家族の期待とは切り離された状態で、「幼少期に夢中になったことは何か」「時間を忘れて没頭できる活動は何か」といった問いに対し、評価や批判を気にせずに書き出す方法です。ポジティブ心理学が重視するフロー体験、つまり完全に没頭して時間を忘れるような活動の手がかりがここから見つかるかもしれません。あなたが言及された利他主義の心理学は、自己成長において極めて重要な視点です。自己への執着から少し距離を置き、意図的な親切行為や小さな社会貢献を行うことで、逆説的に自己の輪郭がより明確になることがあります。これは、他者との関わりを通じて自己を相対化し、新たな自己像を構築する機会となります。

家族療法の視点からは、あなたの「役割」と「本来の自分」を分けて考える作業が有益です。家族システムの中で担ってきた責任や役割は確かにあなたの一部ですが、その全てがあなたの本質ではありません。心理的安全性が保たれた状態で、信頼できる友人やパートナー、または専門のカウンセラーと、役割からの自己の分化について話し合うことは、大きな気付きをもたらします。具体的なステップとして、まずは小さな自己選択の実践から始めてみましょう。例えば、週に一度、家族の希望ではなく純粋に自分が選びたい趣味の時間を設ける、といったことです。このような実践を通じて、内発的動機づけ、つまり外からの報酬ではなく内面からの興味・関心に基づくエネルギーを感じ取ることが、成長実感の第一歩となります。焦らず、自分自身に対する探索者としての好奇心を持ち続けてください。この旅そのものが、すでに立派な自己成長の証です。