Psycholožka Jasna

Vážená paní Marie, náhlá vlna hněvu a podrážděnosti, kterou u sebe ve středním věku pozorujete, může být reakcí na různé faktory, které v této životní fázi často nastupují. Výraznější emotivní reakce, frustrace a potíže s koncentrací mohou souviset s hormonálními změnami, stresem, nebo i s tím, jak se vyrovnáváme s novými životními výzvami. Ve středním věku často dochází k přehodnocování a změně priorit, což může vyvolat vnitřní napětí a pocit nejistoty, i když máte kolem sebe podporu rodiny.

Emoční uvědomování je důležitým prvním krokem ke zvládání těchto nepříjemných stavů. Doporučuji věnovat čas pravidelnému pozorování svých pocitů a situací, kdy se zlost či podráždění objeví. Může pomoci jednoduché vedení deníku emocí, kdy si zapíšete, co se stalo, jak jste se cítila a jak reagovala vaše tělo (například zrychlené dýchání, napětí). Tento proces umožňuje lépe rozpoznat vzorce a zvyšuje schopnost vědomě reagovat, nikoli reagovat impulzivně.

Vaše potíže s koncentrací mohou být spojené se stresem, únavou, nebo úskalím multitaskingu a rozdílných životních nároků. Často je užitečné zavést si pravidelné chvíle klidu, kdy zkuste plánovat důležité úkoly na dobu, kdy jste nejvíce svěží. Dále může pomoci technika mindfulness, tedy soustředění se na přítomný okamžik, a učení se akceptaci svých myšlenek a pocitů bez okamžitého hodnocení. To může snížit vnitřní napětí vyplývající z frustrace nebo obav.

Co se týká obav o pocit samoty, i když máte rodinu, je důležité si uvědomit, že emocionální potřeby mohou být různorodé a někdy ne vždy zcela naplněné. Může jít o výzvu k hlubší komunikaci s blízkými a hledání smysluplných společných okamžiků. Zároveň není nevhodné uvažovat o podpoře psychologa, který vám pomůže lépe zpracovat a porozumět těmto pocitům.

O vašich zmínkách o znepokojujících snech může svědčit i probíhající psychické napětí. Sny často odrážejí naše nevědomé obavy a stresové situace. Pokud sny výrazně zatěžují vaši psychiku, je vhodné je zmínit při případné psychologické konzultaci.

Pokud se obáváte začátku posttraumatické stresové poruchy (PTSD), je dobře, že věnujete pozornost svému stavu, nicméně diagnózu PTSD je nutné nechat na odborníkovi, psychologovi nebo psychiatrovi, který posoudí celý kontext. Váš popis zatím spíše ukazuje na zvýšený stres a možnou emoční přetíženost, ale nelze vyloučit potřebu odborné podpory. Pokud by se obtíže zhoršovaly nebo doprovázely další příznaky jako jsou noční můry, flashbacky či výrazná úzkost, je vhodné vyhledat specialistu pro komplexnější vyšetření.

Celkově je důležité soustředit se na zlepšení své psychické pohody, vyhýbat se přetěžování, hledat pravidelný odpočinek a případně podpořit sebe sama navázáním kontaktu s psychologem. Může také prospět fyzická aktivita na čerstvém vzduchu, zdravý životní styl a dostatek sociální podpory. Vaše situace je častým jevem a není nutné ji podceňovat, ale s patřičnou péčí je možné zlepšit kvalitu života a stabilizovat náladu i schopnosti koncentrovat se.