Psychologist Liwanag

Marlon, una sa lahat, salamat sa iyong pagbubukas ng iyong karanasang ito. Ang biglaang pagsiklab ng matinding galit sa mga sitwasyong tila karaniwan lamang ay maaaring nagpapahayag ng mga nakatagong tensyon na hindi mo pa lubos na nauunawaan. Sa iyong edad at responsibilidad bilang isang ama at tagapag-alaga ng tahanan, maraming salik ang maaaring nagpapalala sa iyong emosyonal na reaksyon-mga bagay na maaaring hindi direktang nauugnay sa kusina o sa mga maliliit na pagkakamali ng iyong pamilya.

Ang galit na biglaang sumasabog ay parang isang volcano ng emosyon: ang tunay na sanhi nito ay hindi ang mantika sa kusina o ang iyak ng iyong bunso, kundi ang akumulasyon ng mga stressor na nagtitipon sa loob ng iyong isipan at katawan. Maaaring ito ay resulta ng pagkapagod na hindi napapansin, ng pagiging perpekto na ipinipilit mo sa iyong sarili, o ng pagkakulong sa isang role (tulad ng pagiging ama, asawa, o tagapagluto) na nakakapagod na sa iyo nang hindi mo namamalayan. Ang kusina, bilang isang espasyo ng responsibilidad, ay maaaring naging trigger zone dahil dito ka pinakamadalas na nape-pressure-lalo na’t ang oras ng paghahanda ng hapunan ay madalas na nagiging transition period mula sa trabaho patungo sa pamilya, kung saan hindi mo pa lubos na naipoproseso ang iyong sariling pangangailangan.

Ang pagsisisi pagkatapos ng pagsabog ay isang senyales na ikaw ay isang taong may malalim na konsensya at hindi mo talaga gustong masaktan ang iyong pamilya. Ngunit ang pagiging mapagmahal ay hindi lamang tungkol sa pagpipigil sa galit-ito ay tungkol din sa pagkilala sa iyong sariling limitasyon. Narito ang ilang mga paraan upang malapitan ang iyong nararanasan:

Una, kilatanin ang iyong katawan bago ka sumabog. Bago ka mag-init ang ulo, may mga palatandaang pisikal na maaaring iyong mapapansin: ang pag-igting ng iyong mga kamao, ang pagbilis ng iyong paghinga, o ang pag-init ng iyong mukha. Kapag napansin mo ang mga unang palatandaan na ito, huminto ka sandali. Huwag kang magmadali. Iyan lamang ang gawin mo-huminto, huminga nang malalim, at sabihin sa iyong sarili: "May nararamdaman akong malalim, at kailangan kong intindihin ito bago ako kumilos." Ang pagpapahinga ng ilang segundo ay maaaring maging hadlang sa pagsabog ng iyong emosyon.

Pangalawa, tanungin ang iyong sarili: ano ba talaga ang nararamdaman ko? Madalas, ang galit ay isang takip sa ibang emosyon-tulad ng pagkabigo, pagkabalisa, o pakiramdam na hindi ka napapahalagahan. Halimbawa, baka ikaw ay napapagod na sa pagiging "superman" ng tahanan: ang taong umaasang solusyunan lahat ng problema, maging sa trabaho man o sa bahay. Baka ikaw ay nangangailangan ng tulong ngunit hindi mo ito hinihingi dahil sa takot na makita kang mahina. O baka ikaw ay nangangamba tungkol sa isang bagay na hindi mo kontrolado-tulad ng kinabukasan ng iyong pamilya o ng iyong sariling kalusugan-and ang galit ay paraan mo ng paglabas ng tensyong iyon. Subukang isulat sa isang papel ang iyong nararamdaman bago ka magalit, hindi pagkatapos. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kalinawan kung ano talaga ang nagpapalitaw ng iyong galit.

Pangatlo, baguhin ang iyong rutina sa kusina. Kung ang kusina ay naging isang espasyo ng tensyon, gawin itong mas kaaya-aya para sa iyo. Halimbawa, maaari kang magluto habang nakikinig sa iyong paboritong musika, o maaari kang humingi ng tulong sa iyong asawa o sa iyong mga anak-kahit na sa simpleng bagay lang tulad ng paghugas ng mga sangkap o pag-aayos ng mesa. Ang pagbabahagi ng responsibilidad ay hindi lamang magpapagaan sa iyo, kundi magpaparamdam din sa iyong pamilya na sila ay bahagi ng solusyon, hindi ng problema. Maaari mo ring subukang magluto ng mas simple lang ng mga pagkain sa mga gabing ikaw ay napapagod, upang hindi ka masyadong mapressure. Ang pagpapaliit ng inaaasahang gawin ay maaaring mabawasan ang iyong pagkainis.

Pang-apat, alamin ang iyong mga "hot buttons". May mga partikular bang bagay na palaging nagpapainit sa iyo? Halimbawa, ang pagkalat ng mantika-baka ito ay kumakatawan sa pakiramdam mo na walang nag-aalaga sa iyong espasyo, o ang iyak ng iyong bunso-baka ito ay nagpapaalala sa iyo ng iyong sariling pagiging helpless noong bata ka pa. Kapag naunawaan mo ang simbolismo ng mga bagay na ito, mas madali mong maiuugnay ang iyong reaksyon sa mga lumang sugat na hindi pa nagagamot. Maaaring makatulong sa iyo ang pagsusulat ng isang talaarawan ng emosyon sa loob ng isang linggo: isulat mo ang mga eksaktong sitwasyon na nagpapainit sa iyo, at ang iyong unang naisip o nadama bago ka sumigaw. Makikita mo ang mga pattern na maaaring iyong malutas nang mas mapayapa.

Panghuli, maghanap ng isang lugar ng paglabas para sa iyong tensyon. Kung ikaw ay madaling mag-init ang ulo, kailangan mong magkaroon ng isang malusog na paraan ng pagpapalabas ng iyong enerhiya. Maaari itong maging ehersisyo (tulad ng pagtakbo o pag-angat ng timbang), pag-sasandal sa isang kaibigan na hindi ka huhusgahan, o kahit na pag-sigaw sa isang unang lugar (tulad ng sa iyong kotse bago ka pumasok sa bahay). Ang galit ay isang enerhiya-kung hindi mo ito palalabasin sa isang kontroladong paraan, ito ay lalabas sa mga sandaling hindi mo inaasahan.

Huwag mong isipin na ikaw ay isang masamang ama o asawa dahil nagagalit ka. Ang galit ay isang bahagi ng pagiging tao, lalo na’t ikaw ay may maraming responsibilidad. Ang mahalaga ay paano mo ito hahawakan at paano mo ito gagawing opurtunidad para sa paglago-hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong pamilya. Maaaring ito ang tamang panahon upang mag-usap nang bukas sa iyong asawa tungkol sa nararamdaman mo, o maghanap ng propesyonal na tulong (tulad ng therapy o counseling) upang matulungan kang maunawaan ang iyong emosyon nang mas malalim. Ang paghingi ng tulong ay hindi senyales ng kahinaan, kundi ng katapangan-lalo na’t ikaw ay handang gumawa ng hakbang upang mapabuti hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang iyong tahanan.

Tandaan, Marlon: ang pagiging mapagmahal ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Ito ay tungkol sa pagiging tunay-sa pagkilala na may mga araw kang mahina, at iyon ay okay lang. Ang iyong pamilya ay mahal ka hindi dahil sa iyong kakayahang magluto nang walang pagkakamali, kundi dahil sa pagiging tao mo-isang tao na nagmamahal, nagkakamali, at patuloy na nagpapalago ng sarili.