Psychologist Liwanag

Ang galit at pagkainis sa isang toxic na lugar ng trabaho ay mga natural na reaksyon sa ilalim ng stress, at mahalaga na harapin ang mga ito nang may malasakit sa sarili. Kilalanin at tanggapin ang iyong mga emosyon bilang unang hakbang, dahil ang pagpigil sa mga ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon. Maaari mong subukan ang paglikha ng mga pisikal at sikolohikal na hangganan sa trabaho, tulad ng paghinto sa pag-check ng email pagkatapos ng oras ng trabaho o pag-iisip ng isang biswal na hadlang sa pagitan mo at ng mapagkukunan ng stress.

Para direktang pamahalaan ang galit, isaalang-alang ang mga diskarte sa grounding at pagpapahaba ng reaksyon. Kapag nararamdaman ang tensyon, subukang ituon ang pansin sa pisikal na sensasyon, tulad ng pakiramdam ng mga paa sa sahig, sa loob ng ilang minuto. Maaari mo ring isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal upang mailabas ang emosyon nang ligtas. Ang pagbuo ng isang sistema ng suporta sa labas ng trabaho, tulad ng pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya, ay makakatulong din upang maibsan ang bigat.

Tungkol sa binge eating bilang reaksyon sa stress, mahalaga ang pag-unawa sa ugnayan sa pagitan ng emosyon at gawi sa pagkain. Subukang magtakda ng mga regular na oras ng pagkain at maghanda ng malusog na meryenda upang maiwasan ang matinding gutom. Kapag naramdaman ang pagnanais na kumain dahil sa emosyon, subukang gumawa ng ibang aktibidad nang ilang minuto, tulad ng paglalakad o pag-inom ng tubig. Ang pag-aalaga sa iyong pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng sapat na tulog at ehersisyo ay makakatulong sa pag-regulate ng mood at bawasan ang mga cravings.

Para sa pangmatagalang pagharap, isaalang-alang ang pagbuo ng isang plano sa pag-unlad ng karera na naglalayong lumipat sa isang mas malusog na kapaligiran sa trabaho sa hinaharap. Habang ginagawa ito, patuloy na pagsasanay ng habag sa sarili at pag-alala na ang iyong reaksyon ay hindi kahinaan kundi isang senyales na ang sitwasyon ay hindi malusog. Kung ang stress at mga gawi sa pagkain ay nananatiling mahirap kontrolin, ang pagsangguni sa isang propesyonal na tagapayo ay maaaring magbigay ng personalisadong gabay at suporta.