உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் சொன்ன கோபம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகள் வேலைப்பளுவும் குடும்ப உறவுகளிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவது இயல்பானது. இதை கட்டுப்படுத்த முதலில் உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து, அவற்றை வெளியிடுவதற்கு சரியான வழிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணர்வுகளை மனதில் தடுக்காமல், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர் அல்லது குடும்பத்துடன் பேச வேண்டும். இந்த எல்லாவற்றிலும் தன்மானமாக உணர்வு வெளிப்பாடு முக்கியம். தொடர்ந்து இச்சமயம் வரும் போது நேர்கண்ட முறையில் சுவாச deep breathing அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சி போன்றவை நீர் நினைவில் வைக்கலாம்.

தொழில்முறை வளர்ச்சி மற்றும் வேலைப்பளுவும் வாழ்வின் பொதுவான மனஅழுத்தங்களை ஏற்படுத்துமானால் அது கோபத்தை அதிகரிக்க இயலும். மேலும், உடல் பிம்பம் மறைவு (body image issues) என்றால் அது மன அழுத்தத்துடன் கூடியது. தூக்கம் குறைவு, உணவின் மாற்றம் ஆகியவை கூட கோபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இங்கே, வாழ்க்கை முறையை சீராக்கி ஆரோக்கியமான உணவு, நன்கு மகிழ்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற்றல் முக்கியம்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட ஸ்மார்ட்போன் சார்பு உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது சமூகத்துடன் நேரடி தொடர்பை குறைத்து தனிமைப்படுத்தும் காரணமாகவும் இருக்கலாம். சார்பை குறைக்கும் முயற்சிகள் செய்து, ஆன்லைன்/ஆஃப்லைன் இடையிலான சீரான சமநிலை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கோபத்தை சமாளிப்பதில் உளவியல் முறைகள் சில உதவியாக இருக்கலாம். அதில் mindfulness meditation, guided relaxation, மற்றும் cognitive behavioral techniques(பயனுள்ள எண்ணங்களை கடந்து கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்) சில உளவியல் பயிற்சிகள். நேரத்தை கொண்டு, உங்கள் உளவியல் நிலையை புரிந்து கொண்டு வாழ்வியல் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும். ஆனால் நினைவில் வைக்க வேண்டும், நான் மனநல மருத்துவர் அல்ல, எனவே மிகக் கடுமையான கோபம் அல்லது மனஅழுத்தம் இருந்தால் ஒரு அனுபவமிக்க மனநல மருத்துவரை அணுகவேண்டும்.