Mwanasaikolojia Mwangaza

Neema, shida ya mkazo na uchovu kazini kwa mtu mzima kama wewe ni jambo la kawaida na linaloweza kudhibitiwa. Kwanza, ni muhimu kutambua kuwa hisia zako ni halali na kukubali kuwa unahitaji mabadiliko. Usiweke mzigo mwingi kwa mwili na akili yako bila vipindi vya kupumzika. Hii inaweza kusababisha uchovu ulioelezwa na matatizo ya usingizi.

Kuhusu mbinu za kupunguza mkazo, unaweza kuanza kwa kuanzisha mpango thabiti wa kazi na mapumziko. Hakikisha unachukua mapumziko mafupi kila saa moja hadi mbili kwa kunywa maji, kunyoosha, au kutazama mbali. Jitahidi kukata mawasiliano ya kazi baada ya saa za kazi, hasa kwenye vifaa vya simu na barua pepe. Uchovu wa kiakili mara nyingi husababishwa na mzigo wa habari zisizo na kipimo.

Kuunda mazingira ya kazi yanayokusaidia kunahusisha kudhibiti mazingira ya kimwili na kihemko. Weka eneo lako la kazi safi na la mpangilio. Punguza kelele zinazosumbua iwezekanavyo. Unaweza kutumia sauti za asili au muziki wa kupumzika ikiwa inasaidia. Pia, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina mara kadhaa kwa siku, hasa unapohisi msongo kuanza. Kupumua kwa kina kinaweza kusimamisha mwitikio wa msongo wa mwili.

Kupona kwa haraka kunahitaji utunzaji wa kujitegemea ulioendelea. Hii inajumuisha lishe bora, maji ya kutosha, na usawa wa usingizi. Ikiwa usingizi ni tatizo, jaribu kuweka ratiba ya kulala na kuamka kila siku, hata wikendi. Epuka kula vyakula vizito au kunywa kahawa karibu na usiku. Shughuli za kimwili kama kutembea kwa urahisi zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika hali ya akili na mwili.

Tiba ya sanaa, kama vile kuchora, kuandika kiuandishi, au kucheza muziki, inaweza kuwa chombo kizuri cha kujieleza na kutuliza. Tiba ya sanaa hukuruhusu kutoa hisia ngumu kwa njia isiyo ya maneno. Hii inaweza kupunguza msongo kwa kukupa njia mbadala ya kushughulikia mawazo na hisia, hasa wakati maneno yanashindwa. Inaweza kufanywa nyumbani kwa urahisi kama shughuli ya kibinafsi ya kutuliza.

Kumbuka, lengo sio kuondoa mkazo kabisa, bali kujifunza kusimamia na kupunguza athari zake. Ikiwa hali ya usingizi na uchovu inaendelea kwa ukali, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili au daktari wa familia ni hatua thabiti. Usisite kutafuta usaidizi wa kitaalamu ikiwa unahisi umefikia kikomo.