EQ-check: Bedöm din emotionella intelligens

🧩 Psykologiska tester / Emotionell intelligens och reglering

EQ-check: Bedöm din emotionella intelligens

📅 2026-03-13

Emotionell intelligens (EQ) är en nyckelfärdighet för 2000-talet. Detta test hjälper dig att reflektera över fyra huvudkomponenter av EQ: självmedvetenhet, självhantering, social medvetenhet och relationshantering. Svara spontant utifrån hur du oftast agerar eller känner. Varje fråga har tre alternativ. Räkna ihop vilket index (1, 2 eller 3) du valde flest gånger för att få ditt resultat. Testet är avsett för självreflektion och inte för klinisk diagnos.

En bild som visar en person i självreflektion kring fyra glödande symboler för emotionell intelligens i ett modernt gränssnitt.

⚠️ Vänligen besvara alla frågor innan du får resultatet

1: När du känner dig upprörd på jobbet, vad gör du oftast?

Jag tar en paus, andas och försöker förstå vad jag egentligen känner.

Jag försöker snabbt lösa problemet så att känslorna inte stör arbetet.

Jag pratar med en kollega för att få stöd och förstå andras syn på situationen.

2: Hur reagerar du vanligen på konstruktiv kritik?

Jag reflekterar över hur jag kände när kritiken gavs och vad det säger om mig.

Jag fokuserar på vilka konkreta förändringar jag kan göra direkt.

Jag försöker förstå avsikten bakom kritiken och visa tack för feedbacken.

3: När en vän är ledsen, vad gör du först?

Jag försöker känna in vad vännen upplever innan jag säger något.

Jag erbjuder konkreta förslag för att förbättra situationen.

Jag ger tröst och ställer frågor för att visa att jag bryr mig.

4: Hur hanterar du stressiga deadlines?

Jag kontrollerar mina känslor och använder lugnande tekniker för att behålla fokus.

Jag organiserar omgående uppgifter och prioriterar det viktigaste.

Jag förklarar för teamet hur jag mår och ber om stöd eller hjälp vid behov.

5: I en konflikt, vilket är ditt första steg?

Jag försöker förstå mina egna känslor och varför jag reagerar som jag gör.

Jag lägger fram min ståndpunkt tydligt och söker en praktisk lösning.

Jag lyssnar aktivt på motparten för att hitta gemensam grund.

6: Hur ofta reflekterar du över hur dina handlingar påverkar andra?

Ganska ofta - jag försöker förstå mina känslomässiga motiv.

När det finns ett konkret problem att lösa.

Jag gör det särskilt när relationer känns ansträngda.

7: När du blir överraskad av en stark känsla, vad gör du?

Jag noterar känslan och försöker sätta ord på den.

Jag agerar snabbt för att hantera situationen praktiskt.

Jag söker kontakt med någon jag litar på för att prata igenom det.

8: Hur beskriver kollegor oftast din kommunikationsstil?

Eftertänksam och medveten om känslor.

Rakt på sak och lösningsorienterad.

Varm, lyssnande och stödjande.

9: När något går fel i ett projekt, vad fokuserar du på?

Hur beslut och känslor ledde till resultatet.

Vad som konkret måste ändras för att gå vidare.

Hur teamet mår och hur vi kan stötta varandra framåt.

10: Hur tar du beslut under press?

Jag tar ett steg tillbaka och känner efter vad som känns rätt.

Jag analyserar fakta snabbt och väljer mest effektiva alternativet.

Jag rådgör med andra för att få perspektiv och stöd.

11: Vilken roll tar du oftast i en grupp?

Jag hjälper gruppen förstå varandras känslor och dynamik.

Jag tar ledningen för att strukturera och få saker gjorda.

Jag stöttar och ser till att alla känner sig hörda.

12: Hur hanterar du besvikelse över personliga mål?

Jag utforskar vilka känslor som uppstod och vad jag kan lära mig.

Jag gör en ny handlingsplan och sätter upp delmål.

Jag pratar om det med någon för att bearbeta känslan.

13: Hur viktigt är empati i dina relationer?

Mycket viktigt - jag försöker alltid förstå andras inre upplevelser.

Viktigt, men jag värderar också tydlighet och resultat.

Avgörande - empati bygger förtroende och närhet.

14: När du ställs inför en moralisk konflikt, vad väger tyngst?

Min inre känsla och hur jag mår av beslutet.

Vad som är mest rimligt och konsekvent i praktiken.

Hur beslutet påverkar andra människor.

15: Vilken kommentar beskriver bäst din styrka i emotionell intelligens?

Jag är medveten om känslor och reflekterar över dem regelbundet.

Jag är handlingskraftig och bra på att lösa problem utan att låta känslor styra.

Jag är lyhörd mot andra och bra på att bygga relationer.

Ваш результат

Hittade du inte svaret på din fråga?

Chatta med Klara anonymt och gratis för första samtalet

💬 Ställ en Fråga i Telegram

Psykolog Klara