Digitalt Beteende- och Välmåendeindex

🧩 Psykologiska tester / Digital psykologi och onlinebeteende

Digitalt Beteende- och Välmåendeindex

📅 2026-03-05

Den digitala miljön har blivit en integrerad del av våra liv och skapar en ny psykologisk verklighet. Detta test hjälper dig att utvärdera hur hälsosam din relation till teknik är: finns det tecken på digitalt beroende (sociala medier, spel), hur påverkar onlineaktivitet ditt humör och självkänsla, och hur väl din onlineidentitet överensstämmer med verkligheten. Du kommer även att få reflektera över aspekter som nätmobbning, FOMO (rädsla att missa något) och digital etikett. Testet består av 15 frågor med tre svarsalternativ vardera. Räkna ihop vilket svarsindex (1, 2 eller 3) du valt mest - det index bestämmer vilket av de tre resultaten som beskriver din digitala hälsa.

En person som betraktar sin egen spegelbild i en smartphoneskärm, omgiven av digitala ikoner och emojis som symboliserar sammanflätningen av online- och offlineidentitet.

⚠️ Vänligen besvara alla frågor innan du får resultatet

1: Hur ofta känner du att du måste kolla telefonen även när det inte finns meddelanden?

Nästan aldrig. Jag kan lätt vänta.

Ibland händer det, särskilt när jag väntar på något.

Ofta. Jag känner mig orolig om jag inte kollar.

2: Hur påverkas ditt humör efter längre tid på sociala medier?

Jag känner mig oftast neutral eller inspirerad.

Ibland blir jag avundsjuk eller nedstämd.

Jag blir ofta ångestfylld eller nedstämd.

3: Hur ofta prioriterar du onlineaktiviteter framför ansikte-mot-ansikte-möten?

Sällan. Jag föredrar personliga möten.

Ibland väljer jag det för bekvämlighetens skull.

Ofta. Jag väljer skärmtid framför verkliga möten.

4: Hur väl stämmer din onlineprofil med hur du är i verkliga livet?

Den speglar mig ärligt och realistiskt.

Jag tenderar att förbättra vissa saker ibland.

Den är ofta idealiserad eller väldigt annorlunda.

5: Hur ofta får du svårt att somna eftersom du använder skärmar sent på kvällen?

Sällan eller aldrig.

Ibland händer det.

Ofta, det påverkar min sömn regelbundet.

6: Hur reagerar du om du missar ett populärt onlineevenemang eller trend?

Jag bryr mig inte särskilt mycket.

Jag upplever lite FOMO men klarar mig bra.

Jag känner stark oro eller ångest över att missa det.

7: Hur hanterar du konflikter eller elaka kommentarer online?

Jag ignorerar eller blockerar och söker stöd offline.

Jag svarar ibland men försöker hålla mig lugn.

Jag engagerar mig ofta i långa diskussioner eller konfrontationer.

8: Hur ofta använder du teknik för att undvika obehagliga känslor eller uppgifter?

Sällan. Jag möter oftast känslor direkt.

Ibland som en kort distraktion.

Ofta. Jag använder skärmaktiviteter som flykt.

9: Hur väl kontrollerar du dina personuppgifter och integritetsinställningar online?

Jag går igenom och uppdaterar dem regelbundet.

Jag har grundläggande inställningar men kollar inte ofta.

Jag har sällan koll på vad som delas om mig.

10: Hur ofta känner du att skärmtid minskar din produktivitet eller koncentration?

Sällan. Jag kan fokusera när det behövs.

Ibland påverkar det mig negativt.

Ofta känner jag mig distraherad och ineffektiv.

11: Hur mycket tid spenderar du dagligen på fritidsinternetaktiviteter (ej arbete/studier)?

Mindre än 1 timme.

1–3 timmar.

Mer än 3 timmar.

12: Hur ofta upplever du att onlinebekräftelse (likes, kommentarer) påverkar hur du känner inför dig själv?

Sällan. Min självkänsla är inte beroende av det.

Ibland påverkar det mig.

Ofta känner jag mig bättre eller sämre beroende på responsen.

13: Hur ofta reflekterar du över din teknikanvändning eller sätter gränser (t.ex. skärmfria tider)?

Regelbundet. Jag har tydliga gränser.

Ibland försöker jag, men inte konsekvent.

Sällan eller aldrig.

14: Hur ofta engagerar du dig i lärande eller meningsfulla aktiviteter online (kurser, diskussioner, skapande)?

Ofta. Jag använder nätet konstruktivt.

Ibland, men inte regelbundet.

Sällan. Min tid går mest till passivt bruk.

15: Hur bekväm är du med att ta en vecka utan sociala medier om du behövde?

Mycket bekväm. Jag skulle klara det utan problem.

Tveksam, men jag tror jag skulle klara det med ansträngning.

Inte bekväm. Jag skulle ha svårt att klara mig.

Ваш результат

Hittade du inte svaret på din fråga?

Chatta med Klara anonymt och gratis för första samtalet

💬 Ställ en Fråga i Telegram

Psykolog Klara