Psycholoog Helder

Beste Saskia, jouw vraag over uitstelgedrag raakt aan een veelvoorkomende uitdaging waar veel volwassenen mee te maken hebben. Het is belangrijk om te erkennen dat uitstelgedrag vaak voortkomt uit onderliggende emoties zoals angst voor falen, perfectionisme of overweldiging. Uitstelgedrag is vaak een symptoom van onderliggende emotionele patronen, niet een gebrek aan discipline. Een eerste stap is om met zelfcompassie naar je gedrag te kijken, zonder harde zelfkritiek die het patroon vaak versterkt.

Je kunt beginnen met het in kaart brengen van de momenten waarop je uitstelt. Welke gedachten en gevoelens gaan daaraan vooraf? Het identificeren van je persoonlijke uitstellers is cruciaal om bewust tegenwicht te kunnen bieden. Vaak is er sprake van een onrealistische planning of de neiging om taken te groot en onoverzichtelijk te maken. Door taken op te delen in kleine, haalbare stappen van bijvoorbeeld 25 minuten, maak je de drempel lager. Deze techniek, bekend als de Pomodoro-methode, kan helpen om gefocust te beginnen.

Daarnaast is het waardevol om je omgeving aan te passen om verleidingen te minimaliseren. Dit kan betekenen dat je sociale media apps van je telefoon verwijdert tijdens werktijd of een vaste, opgeruimde werkplek creëert. Het structureren van je omgeving vermindert de afleiding en ondersteunt je nieuwe gewoonten. Belangrijk is ook om realistische doelen te stellen en jezelf te belonen voor behaalde tussenstappen, niet alleen voor het eindresultaat. Dit versterkt positief gedrag.

Op een dieper niveau kan uitstelgedrag te maken hebben met hoe je over jezelf denkt. Gedachten als 'ik moet dit perfect doen' of 'als ik niet uitstel, faal ik misschien' kunnen verlammend werken. Het uitdagen van perfectionistische gedachten is een kernonderdeel van het doorbreken van de cyclus. Probeer het concept 'goed genoeg' te omarmen en focus op vooruitgang in plaats van perfectie. Als je merkt dat deze patronen diep geworteld zijn en je dagelijks functioneren sterk beïnvloeden, kan ondersteuning van een psycholoog helpen om deze overtuigingen te onderzoeken en te veranderen.

Ten slotte, wees geduldig met jezelf. Het veranderen van een jarenlang patroon vraagt tijd en oefening. Consistentie in kleine stappen is krachtiger dan sporadische grote inspanningen. Door vriendelijk en nieuwsgierig naar je eigen gedrag te blijven, verminder je de frustratie en bouw je geleidelijk aan het zelfvertrouwen op dat nodig is voor een gezondere balans in je werk en leven.