심리학자 빛나

먼저, 당신의 이런 생각이 어디서 오는지 이해해보겠습니다. 과거 경험이 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 어린 시절에 ‘더 잘해야 한다’거나 ‘실수는 용납되지 않는다’는 메시지를 자주 들었거나, 높은 기준을 요구받았던 경험이 있다면, 성인이 되어서도 ‘완벽하지 않으면 안 된다’라는 생각이 뿌리 깊게 남을 수 있습니다. 또한, 주변 사람들이 당신에게 너무 높은 기대를 걸거나, 당신의 성공을 당연하게 여기는 분위기에서도 이런 생각이 생길 수 있습니다. 당신은 어쩌면 ‘실패할 권리’를 인정받지 못했던 것일 수도 있습니다.

또 다른 가능성은 비교와 자기 평가의 방식입니다. 당신은 어쩌면 당신의 성공을 다른 사람의 성공이나 이상적인 기준과 비교하고 있을지도 모릅니다. 예를 들어, 프로젝트를 성공했지만 ‘더 빨리 끝냈어야 했다’거나 ‘다른 사람은 더 잘했을 것이다’라고 생각한다면, 자신의 노력을 과소평가하기 쉽습니다. 이런 비교는 종종 현실과 동떨어진 기준에서 이루어지기 때문에, 당신이 아무리 잘해도 ‘충분하지 않다’는 느낌이 들게 됩니다.

그렇다면 어떻게 하면 이런 생각을 바꿀 수 있을까요? 먼저, 당신의 생각을 객관적으로 기록해보는 방법을 추천합니다. 예를 들어, 성공한 프로젝트에 대해 ‘나는 운이 좋았을 뿐이다’라고 생각한다면, 그 프로젝트를 성공적으로 이끈 구체적인 행동이나 결정을 적어보세요. ‘나는 팀원을 잘 조율했다’거나 ‘나는 문제를 신속하게 해결했다’와 같은 구체적인 증거를 모아보세요. 이렇게 하면 당신의 성공이 단순히 운이 아니라 당신의 능력과 노력의 결과임을 확인할 수 있습니다.

두 번째로, 실수에 대한 인식을 바꾸는 연습을 해보세요. 당신은 작은 실수에도 큰 좌절감을 느낀다고 했습니다. 하지만 실수는 성장과 학습의 기회입니다. 예를 들어, 실수를 했을 때 ‘나는 실패했다’라고 생각하는 대신 ‘나는 배울 점이 있다’라고 생각해보세요. 실수를 통해 당신이 어떤 점을 개선할 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 이렇게 접근하면 실수가 당신을 약하게 만들지 않고, 오히려 더 강하게 만들어줄 수 있습니다.

세 번째로, 자신에게 친절한 말을 건네는 연습을 해보세요. 당신은 아마도 다른 사람에게는 관대하게 평가하지만, 자신에게는 매우 엄격할 것입니다. 예를 들어, 당신이 친구가 프로젝트를 성공했다고 상상해보세요. 그 친구가 ‘나는 운이 좋았을 뿐이다’라고 말한다면, 당신은 아마도 ‘아니야, 너는 정말 잘했어’라고 응원할 것입니다. 그렇다면 왜 자신에게는 그런 말을 해주지 않을까요? 스스로에게 ‘나는 잘하고 있다’거나 ‘나는 노력하고 있다’라는 말을 자주 해보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 당신의 뇌는 이런 긍정적인 메시지를 받아들이게 됩니다.

네 번째로, 새로운 도전에 대한 두려움을 관리

마지막으로, 당신의 주변 사람들을 믿어보세요. 당신은 ‘주변 사람들이 나의 능력을 인정해주는데, 나는 그 말을 믿지 못한다’라고 말했습니다. 하지만 그들의 말은 당신의 객관적인 능력을 반영하고 있을 가능성이 높습니다. 그들의 칭찬을 단순히 예의로 치부하지 말고, 그들의 말을 기록해두었다가 필요할 때 다시 읽어보세요. 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 이해하는 것은 당신의 자기 인식을 바꾸는 데 큰 도움이 됩니다.