심리학자 빛나

민지님, 새로운 가족 환경에서 느끼는 심리적 부담과 자존감 저하는 매우 자연스러운 반응입니다 부모님의 재혼과 새가족 구성원과의 관계에서 오는 변화로 스트레스와 불안이 생길 수 있습니다 특히 식사 시간이 부담스러운 것은 가족 내에서의 자기 표현과 경계 설정이 중요함을 의미합니다 새어머니가 건강을 이유로 음식을 강요하거나 오빠들이 놀리는 행동은 민지님의 자율성과 존중을 침해하는 상황일 수 있습니다

먼저 민지님 스스로 자신의 느낌과 생각을 인정하고 받아들이는 것이 필요합니다 현재 느끼는 불편함과 상처를 부정하지 말고 자신에게 친절하게 대하세요 몸에 대한 자신감과 사회적 자신감은 내면의 긍정적 가치 확인과 작은 성공 경험을 통해 회복될 수 있습니다 예를 들어 거울 앞에서 자신이 좋아하는 부분을 찾아 칭찬하거나 학교에서 발표를 준비할 때 작은 목표를 세워 조금씩 도전하는 것이 좋습니다

가족과 대화를 시도해볼 수도 있습니다 새어머니나 오빠들에게 자신의 감정을 솔직하게 전하는 것이 쉽지 않더라도 차분한 상황에서 자신의 입장을 표현해보세요 예를 들어 식사 시간에 너무 음식을 강요받아 부담스러움을 느낀다는 점과 본인의 식습관을 존중해주길 바란다는 말이 도움이 될 수 있습니다 만약 직접 말하기 어렵다면 편지나 메모를 통해 감정을 전달하는 방법도 있습니다

학교나 친구 관계에서도 자신이 편안한 사람과 시간을 보내며 긍정적인 사회적 경험을 쌓으려고 노력해보세요 민지님의 다양한 매력을 알아봐주는 친구와의 관계는 큰 힘이 될 것입니다 필요하다면 상담 선생님이나 신뢰할 수 있는 어른에게 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다 새로운 환경 적응은 시간이 걸리므로 서두르지 말고 자기 자신을 돌보는 데 집중하세요 자신에게 맞는 속도로 성장하며 조금씩 변화를 만들어가면 결국에는 자신감을 되찾고 당당한 삶을 살 수 있을 것입니다