심리학자 빛나

먼저 지속적인 불안과 두려움에 대처하기 위해서는 자신을 돌보는 습관을 만드는 것이 중요합니다 깊은 호흡이나 산만함으로 일시적인 안정을 찾는 것은 좋은 시작이지만 꾸준한 대처 기법이 필요합니다 변화된 식습관 또한 불안과 긴장의 신체적 표현일 수 있으니 규칙적인 식사 시간을 정하고 균형 잡힌 식단을 유지하려 노력해 보세요 너무 배고프거나 과식하는 경우 모두 신체에 부담을 줄 수 있습니다 또한 스트레스와 불안이 식사에 미치는 영향을 일기나 기록으로 살펴보는 것도 도움이 됩니다

가족, 특히 형제자매 간의 관계에 있어서 그들의 의견이 스트레스를 높인다고 느낀다면 대화를 통해 자신의 감정을 솔직하게 전하는 연습이 필요합니다 단, 그 과정에서는 상대방을 비난하지 않고 자신의 느낌을 표현하는 것에 집중하세요 예를 들어 "나는 네 말 때문에 불안해진다"는 식으로 말하는 것이 좋습니다 만약 직접적인 대화가 어렵다면 잠시 거리를 두거나 개인 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다

요가나 명상과 같은 규칙적인 신체 활동은 심리적 안정을 증진하는 데에 효과적일 수 있습니다 요가는 몸과 마음을 연결시키며 스트레스를 완화하는 데 도움을 주니 시도해 보는 것을 추천합니다 만약 요가 초보라면 유튜브나 지역 수업을 통해 천천히 시작해 보세요

추가로 사회적 활동이나 자원봉사도 현재 증상을 완화하는 데 유익하지만 불안이 지속적으로 일상에 영향을 주는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보셔야 합니다 다만 저는 정신과 의사가 아니므로 심리 상담 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다

마지막으로 자신에게 너무 과도한 기대를 하지 말고 작은 변화부터 차근차근 시도해 보세요 불안과 긴장감이 느껴질 때 스스로에게 친절하게 대하고 점진적으로 불편함을 줄여가는 것이 장기적인 변화를 만드는데 중요합니다