心理学者明

ケンさん、ご相談をありがとうございます。あなたの生真面目さと家族を想う気持ちが伝わってきます。ご自身では家族のために頑張っているという意識があるのに、実際の行動が家族からの疎外感を生んでしまうというジレンマは、多くの働く方、特に責任感の強い方が経験されることです。

まず、なぜこのような状態になってしまうのかについて考えてみましょう。あなたの完璧主義な性格とIT業界の常に締切に追われる環境が組み合わさり、仕事への没頭が習慣化している可能性があります。これは、短期的な仕事の達成感が、長期的な家族関係の満足感よりも優先されやすい脳のメカニズムにも関連することがあります。また、「家族のために」という動機自体が、結果として家族と過ごす時間を削っているという逆説的な状況は、心理的には認知的不協和を生み、大きなストレスとなっています。

バランスを取るための第一歩は、意識的な境界線の設定です。物理的には家にいても、心理的に仕事モードから離れられていない状態を変える必要があります。例えば、帰宅後30分間はスマートフォンを別室に置く、夕食中は仕事の話をしないといった小さなルールから始めてみてください。週末については、例えば土曜日の午前中だけは仕事をしても、それ以降は家族と過ごす時間としてスケジュールをブロックする方法が有効です。この時、家族と何をするかを事前に話し合い、予定として共有することで、あなた自身のコミットメントが高まります。

収入への不安は当然です。仕事を単純に「減らす」のではなく、仕事の質と効率を見直す視点が重要です。長時間働くことが生産性や成果に直結しているか、冷静に評価してみてください。可能であれば、上司に現在の負担について相談し、優先順位の再確認や業務の一部委任ができないか探ってみることも一案です。これは責任放棄ではなく、持続可能な働き方への戦略的調整です。

最も重要なのは、家族との対話を修復することです。まずは妻と娘に、あなたが今感じているジレンマと、家族を大切に思っている気持ちを率直に伝えてみてください。その上で、具体的にどのような時間の過ごし方を望んでいるのかを聞き出しましょう。娘さんとの遊びの時間は、たとえ短くても、仕事のメールを一切見ないで完全に没頭する「質の高い時間」にすることが関係性の修復には効果的です。

この問題は一朝一夕には解決しません。小さな変化を継続的に実践し、時には後戻りしても、また挑戦するというプロセスを大切にしてください。あなたの誠実さは、仕事だけでなく、家族関係を立て直すための最大の資源になるはずです。