私は21歳の女性で、最近特に不安と恐怖に悩まされています。例えば、大学の大切な試験前になると胸が締め付けられるような不安に襲われ、勉強に集中できません。友達や家族と話しても、感情が落ち着くのは一瞬で、また強い恐怖感に戻ってしまいます。夜も眠れず、筋肉がこわばっている感じがします。こんな状況で、どのように心を落ち着かせ、日常生活を送ればよいでしょうか？具体的な対処法を教えていただきたいです。
