心理学者明

タクミさん、ご相談ありがとうございます。37歳で新たなリーダー役を任され、過去の経験と相まって不安を感じるのは、とても自然な反応です。まず、自己受容と状況の客観視から始めてみましょう。あなたが感じている不安は、責任感の表れであり、決して弱さではありません。過去のプロジェクトでの経験は「トラウマ」ではなく、貴重な学習機会として再解釈するプロセスが有効です。具体的には、その時に何が起こり、何を学んだのかを紙に書き出し、現在のスキルと照らし合わせてみてください。これにより、過去の経験が単なる失敗ではなく、現在のあなたを支える経験知であることに気付けるかもしれません。

リーダーシップに対する恐怖への対処法としては、完璧主義の緩和と小さな成功体験の積み重ねが鍵となります。リーダーとは全てを一人で決断し、完璧に導く存在ではなく、チームの力を引き出し、方向性を示す役割です。最初から大きな成果を求めず、例えば、短い打ち合わせを進行する、小さなタスクをメンバーに任せてみるなど、段階的な挑戦を設定しましょう。その都度、うまくいった点と改善点を振り返る習慣をつけることで、自信が育まれていきます。同僚の「お前ならできる」という言葉はプレッシャーに感じますが、これはあなたへの信頼の表明です。この信頼を「裏切ってはいけない」と捉えるのではなく、「チームで支え合っている」という証と前向きに受け止める視点の転換を試みてください。

不眠や身体的な不調については、ストレスマネジメントの実践が不可欠です。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、軽いストレッチや深呼吸を行うことで、睡眠の質は改善される可能性があります。仕事前の胃の痛みは、不安が身体化しているサインかもしれません。そのような時は、数分間だけでも目を閉じ、「今、ここ」に意識を向けるマインドフルネスの手法を取り入れてみることをお勧めします。これらの症状が持続し、日常生活に支障を来すようであれば、心療内科やカウンセリングの専門家に相談する道も、強さの証として考えてください。

家庭との両立については、役割の境界線を明確にすることと選択的な開示が重要です。「男らしさ」や「家族に心配をかけたくない」という気持ちは尊いものですが、あなた一人で全てを背負う必要はありません。すべてを詳細に話す必要はなくても、「新しい役割で少し緊張しているけど、頑張っているよ」と共有するだけで、家族はあなたを支える機会を得られます。これは弱みを見せることではなく、健全な相互依存関係を築く一歩です。また、仕事と家庭の物理的・時間的な切り替え（例えば、帰宅後30分は仕事のことを考えない時間を作る）を意識的に設けることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

最後に、この状況を乗り越えるための具体的なステップをまとめます。第一に、過去の経験を学習記録として再構成する。第二に、リーダーシップを小さな行動から実践し、成功を記録する。第三に、身体のサインを見逃さず、基本的なセルフケアを優先する。第四に、家族に対して適度な開示を行い、孤軍奮闘しない環境を整える。これらのプロセスは直線的ではなく、行きつ戻りつするものです。自分自身にコンパッション（自己への慈しみ）を持ち、一歩一歩進んでいかれることを願っています。あなたのこれまでの12年のキャリアは、確実にあなたをこのポジションへと導く礎となっているのです。