心理学者明

あなたが感じているスマホやパソコンに長時間向かっている状況は、多くの人が経験する現代的な悩みの一つです。まず、それが依存症かどうかの判断は簡単ではなく、単なる習慣や暇つぶしから徐々に日常生活に支障をきたす状態へと移行している可能性も含まれます。例えば課題に集中できない、友達との会話が表面的になる、オフラインの活動に興味が持てなくなる、そして無為な時間に強い不安を感じるといった変化は、生活のバランスが崩れつつあるサインかもしれません。

このような状態を改善するには、まず自己観察からはじめることが大切です。スマホやパソコンを使う時間と目的を意識的に記録することで、自分がどんな状況で長時間使ってしまうのか把握できます。そして、少しずつ使用時間を制限する工夫を取り入れることが有効です。たとえば、授業の合間や友達といる時はスマホをバッグにしまう、寝る1時間前は画面を見ないようにするなどです。加えて、オフラインでの楽しみやリラックス法を見つけることが重要です。スポーツやアート、読書、散歩など、デジタル機器を使わない活動を日常に取り入れることで、不安の軽減や満足感の獲得につながります。

また、周囲の人に自分の状況を話してサポートを得ることも役立ちます。友達や家族に協力してもらい、スマホ抜きの時間を共有するのも方法の一つです。もし自分だけでは調整が難しいと感じる場合は、心理カウンセラーなど専門家に相談してみるのも選択肢です。カウンセリングは必ずしも精神科医でなくても受けられ、自分の感情や行動を整理しやすくなります。重要なのは、スマホやPC利用が生活の否定的な影響を及ぼす前に意識的に対処することです。そうすることで、デジタル機器と現実生活のより良いバランスを見つけ、充実した日々を送れるようになるでしょう。