心理学者明

さくら様、過重労働による週末の不安や恐怖を抱えていること、大変な状況ですね。まずは自分の心身の状態を認めることが第一歩です。週に60時間以上の労働は明らかに過剰であり、同僚の退職が連鎖することで将来への不安が増大するのは自然な反応です。週末の動悸や不眠は、あなたの体がSOSを発しているサインです。

対処法として、週末の過ごし方を意図的に変えてみましょう。例えば、土曜日の午前中に小さな楽しみを計画し、日曜日の午後には「月曜日の準備」として、朝のルーティンを20分だけ書き出して終わらせます。そうすることで、無制限に不安が広がるのを防げます。また、職場環境を客観的に評価し、自分の役割や責任範囲を見直すことも有効です。上司に面談を申し込み、業務量の調整や優先順位の明確化を依頼する勇気を持ちましょう。特に、退職者が増えた理由を冷静に分析し、自分にも同じリスクがあると認識した上で、転職サイトのチェックやキャリアの再考も選択肢として考えてください。

さらに、リラクゼーション技法を日常生活に取り入れると効果的です。週末に自然の中で15分間歩く、深呼吸を5分間行う、またはアロマを焚いて過ごすなど、自分を落ち着かせる儀式を持つことで、月曜日への恐怖が和らぎます。最後に、自分を責めないでください。あなたが十分に頑張っているのは明らかであり、不安を感じるのは自己防衛の表れです。もし症状が続くなら、カウンセリングなどの専門家のサポートを受けることも検討してもよいでしょう。あなたの心と体を大切にすることが最優先です。