心理学者明

まずはお話をしてくれてありがとう。事故を経験した後に電車やバスで強い不安や恐怖が出ることは珍しくありませんし、そのような反応は身体と心が危険を避けようとする自然な反応です。あなたが感じている心拍の増加や発汗、パニック発作のような症状は、外傷後の反応として起こり得るものであり、ひとりで責める必要はありません。反応は正常ですしかし日常生活や仕事に支障が出ている点は重要であり、対応が必要です。

まず当面使える対処法としては、実際の乗車中や乗る前に使えるセルフケアを身につけることが有効です。深い腹式呼吸をゆっくり行うことで自律神経の緊張を下げやすくなりますので、乗車前に数分間練習しておくと良いでしょう。また車内で不安が高まったときには視覚や触覚を使ったグラウンディングを試してください たとえば座席の感触や靴の重みを意識する、周囲にある三つの色を探すなど簡単な感覚刺激に注意を戻すことでパニックの波を和らげることができます。事前に落ち着くための音楽や短い瞑想音声を用意する、座席を通路側や出入口近くにする、信頼できる同行者を頼む、乗車時間を余裕を持って計画する、カフェインやアルコールを避けるといった実用的な工夫も助けになります。こうした方法は即効性は個人差がありますが、日々繰り返すことで効果が高まります。呼吸とグラウンディング

中長期的には専門的な心理療法が特に効果的です。外傷に特化した心理療法としては認知行動療法の一部である曝露療法やトラウマ焦点化認知療法、EMDRなどがあり、これらは事故に伴う過度な回避行動や過覚醒、不快な記憶の処理を助ける実証のある方法です。特に公共交通機関への恐怖には段階的に安全な状況から少しずつ慣れていく段階的な曝露療法が有効であり まずは映像や音に慣れる 次に駅に行くなど短時間の実地練習 そして短い移動へと段階を踏むことで苦痛を管理しながら自由度を取り戻します。セラピストと一緒に安全なペースで進めることが回復を早めます。認知の偏りに気づき修正するワークやリラクセーション訓練を並行することも有益です。必要であれば医療機関での評価を勧めることもありますが 投薬など医学的な介入については精神科医との相談が必要ですので その点の詳細はここでは述べません。専門家による治療

職場や日常生活への影響に関しては早めに対処することで長期化を防げます。可能であれば職場に事情を説明して通勤時間をずらす、しばらくの間柔軟な勤務形態を相談する、在宅勤務を一部取り入れるなどの配慮を得ると心理的負担が軽くなります。また家族や友人に具体的なサポートを伝えておくと孤立感が和らぎます。もし回避行動が続いて社会的な活動が極端に減少する場合は抑うつや人間関係の悪化を招く可能性があるため早めに専門家と相談してください。

このまま何もせずに放置すると 回避が強化され不安が慢性化し 仕事や生活の質が低下するリスクがあります 一方で適切な心理療法と日常的なセルフケアを組み合わせれば多くの人が大きく改善します まずはトラウマ経験に詳しい心理専門職に面談を申し込み 具体的な治療計画を立てることをお勧めします 急性の自傷や自殺念慮がある場合は早急に医療機関や相談窓口に連絡してください。あなたの感情は理解可能であり 回復は可能です 少しずつできることから取り組んでいきましょう。