心理学者明

Kazuoさん、54歳という人生の折り返し地点で、不安感やパニック発作、慢性的な疲労感に悩まされているとのこと、お辛い状況をお察しします。このような心身の不調は、人生の節目において、これまでの責任や将来への漠然とした不安が複雑に絡み合って生じることがあります。まずは、あなたがオンラインカウンセリングを活用されていることは、セルフケアの重要な第一歩です。この環境を活かし、ご自身の感情を安全に話す場として定期的に利用されることをお勧めします。

対処法としては、まず身体感覚への気づきを深めることが有効です。パニック発作の前兆となる身体の変化（心拍数の上昇、呼吸の浅さなど）に早く気づく練習をすることで、発作が起きる前に対応できる可能性が高まります。具体的には、日記などにその時の状況や感情を記録し、パターンを見つけることも役立ちます。また、呼吸法や漸進的筋弛緩法といったリラクゼーション技法を日常的に取り入れ、自律神経のバランスを整えることも検討してください。これらはカウンセラーと一緒に練習を進めると良いでしょう。

人生のこの時期に生じる無力感や制御不能感については、自己受容と価値観の再定義が鍵となることがあります。これまでの人生で果たしてきた役割や達成を見直し、今後どのようなことに意味を見出していきたいのか、時間をかけて探求してみてください。これは単なる問題解決ではなく、人生の転換期における意味づけのプロセスです。オンラインカウンセリングでは、このような内省をサポートしてもらうことができます。焦らず、一歩ずつ、ご自身のペースでこれらのアプローチを試みられてはいかがでしょうか。