मनोवैज्ञानिक अनाहिता

आपकी चिंता और भय से निपटने के लिए सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि ये भावनाएँ किसी भी व्यक्ति के जीवन में निश्चित समय पर आ सकती हैं, खासकर जब भविष्य अनिश्चित हो और जीवन में कई दबाव हों। अपने आप को स्थिर और शांत रखने के लिए विभिन्न उपाय अपनाए जा सकते हैं। सबसे पहले, दिनचर्या में नियमितता लाना बहुत मददगार होता है। अपनी दिनचर्या में समय पर सोना, स्वस्थ आहार लेना और हल्के-फुल्के व्यायाम या योग को शामिल करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा। साथ ही, गहरी सांस लेने या ध्यान (मेडिटेशन) के अभ्यास से भी मन को शांति मिलती है। जब भी अनावश्यक चिंताएं मन में आएं, तो उन विचारों को नोट करें और खुद से पूछें कि क्या ये चिंताएं वास्तविक हैं या केवल भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। अपने आप को व्यस्त रखना भी एक अच्छा तरीका है, जैसे कि कोई नया शौक अपनाना, पुस्तकों का अध्ययन करना या सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना जो आपको आनंद दें। अपने विचारों को साझा करना, चाहे परिवार के किसी सदस्य से हो या अच्छे मित्र से, आपको भावनात्मक सहारा प्रदान कर सकता है और अकेलेपन की भावना को कम कर सकता है। अगर पारिवारिक तनाव अधिक है तो सीमित समय के लिए स्वयं को अलग करना और अपनी भावनाओं का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करना उपयोगी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक सोच के अभ्यास से भी आप अपने डर और भय को कम कर सकती हैं। प्रतिदिन कुछ पॉजिटिव affirmations जैसे अपने आप से यह कहना कि "मैं सुरक्षित हूँ", "मैं अपनी परिस्थितियों का सामना कर सकती हूँ" आदि आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बना सकते हैं। आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण, अपने स्वास्थ्य को लेकर छोटी-छोटी सावधानियां जैसे नियमित जांच करवाना, पर्याप्त पानी पीना, और आराम करना तनाव को कम करते हैं। बुढ़ापे की चिंता हेतु भविष्य की योजना बनाना जैसे कि वित्तीय व्यवस्था, सामाजिक संपर्क बनाये रखना, और अगर संभव हो तो किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ बात करना आपके मन को स्थिरता देगा। इस तरह निरंतर प्रयास और स्वयं के प्रति सहानुभूति से आप धीरे-धीरे भय और चिंता पर विजय पा सकती हैं। याद रखिए, हर भावना स्थायी नहीं होती और आपके अंदर इसे संभालने की क्षमता है।