Psykologi Selkeä

Hei Mikko. Sinun kuvauksesi lapsuuden traumojen aiheuttamasta ahdistuksesta ja keskittymisvaikeuksista on hyvin ymmärrettävä. On tärkeää muistaa, että vaikka vastaan on psykologi, en ole psykiatri, joten en voi antaa lääketieteellistä diagnoosia tai hoitosuositusta. Sinun tilanteesi vaatii ammattilaisen, kuten traumapsykoterapeutin, arvioinnin. Mindfulness voi olla hyödyllinen työkalu trauman jälkeisessä prosessissa, mutta se ei yksinään korvaa terapiaa. Syvät psykologiset traumat vaativat usein erikoistunutta, turvallista ja ammattilaisten ohjaamaa hoitoprosessia, jossa käsitellään muistoja ja tunteita hallitusti.

Mindfulnessin avulla voit kehittää tietoisuutta nykyhetkestä ilman ankaraa tuomitsemista. Tämä voi edistää itsehyväksyntää, sillä opit havaitsemaan ajatuksia ja tunteita vain havaintoina, ei totuuksina. Itsehyväksyntä ei tarkoita kaiken hyväksymistä mitä on tapahtunut, vaan oman kokemuksen ja tunteiden tunnustamista. Keskittymisen vaikeus meditaatiossa on erittäin yleistä, erityisesti ahdistuksen kanssa kamppailevilla. Tässä voi auttaa lyhyet, johdetut harjoitukset, joissa keskittyminen on kevyttä, kuten hengityksen seuraamista vain muutama minuutti tai aistien varassa olemista (esim. mitä kuulet juuri nyt).

Konkreettisina askelina voit aloittaa lyhyistä, 5 minuutin mindfulness-paukoista päivittäin. Keskitä huomio kevyesti hengitykseen tai ruumiintuntemuksiin, ja kun mieli harhailee (kuten traumayhteyksissä usein tekee), ohjaa se ystävällisesti takaisin. Tämä harjoitus on itse asiassa itsehyväksyntää: huomaat harhailevan mielen ja hyväksyt sen ilman itsesyytöksiä. Päivittäiseen elämään integrointi voi tapahtua lyhyinä "mikro-mindfulness" hetkinä: huomaatko esimerkiksi aamukahvisi lämpöä tai kävelysi askelia. Pysyvä emotionaalinen helpotus vaatii kuitenkin aikaa ja kärsivällisyyttä, eikä harjoitukset korvaa terapiaa.

Suosittelen vahvasti, että otat yhteyttä psykologiin, joka on erikoistunut traumaan (esim. traumakeskeiseen kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan tai EMDR-hoitoon). He voivat turvallisesti auttaa sinua käsittelemään lapsuuden kokemuksia ja opastaa sinua mindfulness-harjoituksissa niin, että ne tukevat parantumista eivätkä johda ylilyöntejä. Ammattilaisen kanssa tehty työ on turvallisin tie syvän psykologisen trauman parantamiseen.