روانشناس روشن

در دوران بازنشستگی و ورود به نقش‌های جدید مانند مراقبت از نوه‌ها، طبیعی است که احساس کنید بخشی از خودباوری و اعتماد به نفس کاهش یافته است. مهم است بدانید که این مرحله از زندگی فرصتی است برای بازسازی و تقویت صدای درونی و تعیین مرزهای سالم با خود و دیگران. برای شروع، مهم است با شناخت احساسات و افکار خود آشنا شوید و سعی کنید بدون قضاوت به واکنش‌هایتان نگاه کنید. می‌توانید با تمرین نوشتن روزانه درباره تجربه‌های خود و آنچه درباره آن‌ها احساس می‌کنید، به مرور به خودآگاهی بیشتر دست پیدا کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از آنچه اهمیت دارد پیدا کنید و با جملات مثبت و انگیزشی خود را حمایت کنید.

همچنین توصیه می‌شود به صورت تدریجی مسئولیت بیان نظراتتان را در جمع‌های کوچک‌تر به دست بگیرید. ابتدا در جمع‌های خانوادگی یا دوستان نزدیک، حرف‌های خود را به آرامی بیان کنید و ببینید واکنش‌ها چگونه است. به یاد داشته باشید که عدم پذیرش یا مخالفت دیگران همیشه نشان‌دهنده اشتباه بودن نظر شما نیست. داشتن مهارت‌های بیان موثر مانند بیان احساسات با عبارات من (مثلاً من فکر می‌کنم، من احساس می‌کنم) و استفاده از لحنی محترمانه کمک می‌کند هراس قضاوت در شما کاهش یابد.

تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق قبل از صحبت کردن و تمرکز بر پیامدهای مثبت بیان عقیده به شما اعتماد بیشتری می‌دهد. همچنین لازم است مرزهای سالم تعیین کنید؛ برای اینکار باید ابتدا بدانید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چگونه می‌توانید محترمانه نه بگویید یا نظر خود را بیان کنید. این مرزها را می‌توانید با جملات کوتاه و صریح به دیگران منتقل کنید، مثل "من به این شکل فکر می‌کنم و دوست دارم نظرم شنیده شود" یا "من الان می‌خواهم در این موضوع دخالت کنم." با تکرار این روند اعتماد به نفس شما تقویت خواهد شد.

علاوه بر این، مشارکت در فعالیت‌های گروهی بیرون از خانواده که به علاقه‌ها و علایق شما مربوط است، می‌تواند حسی از ارزش و تعلق ایجاد کند و اعتماد به نفس شما را بیشتر کند. در نهایت، به خودتان اجازه دهید در این مسیر اشتباه کنید و از آن‌ها یاد بگیرید، چون تغییر روندهای ذهنی و رفتاری زمان می‌برد. با صبوری و پشتکار، می‌توانید صدای درونی خود را دوباره قدرتمند کنید و با احترام به خود و دیگران، در موقعیت‌های روزمره حضور فعال و تاثیرگذار داشته باشید.