روانشناس روشن

آرمان عزیز، احساس اینکه همیشه در موقعیت‌های اجتماعی و حتی در روابط نزدیک خود، خود واقعی‌ات را پنهان می‌کنی، تجربه‌ای بسیار چالش‌برانگیز و طبیعی است که می‌تواند از ریشه‌های عمیق‌تری مانند خاطرات تلخ دوران کودکی نشأت بگیرد. روانشناسی گشتالت می‌تواند در این مسیر به تو کمک کند چون تمرکز اصلی این رویکرد بر آگاهی از لحظه اکنون و درک کامل تجربیات خود است. یکی از کارکردهای مهم گشتالت، رساندن فرد به نقطه‌ای است که بتواند احساسات، افکار و خاطرات سرکوب شده را به شکلی ایمن و با حمایت درمانگر بیرون آورد و آنها را بدون قضاوت بپذیرد.

در روند کار گشتالت، تو ممکن است یاد بگیری که چگونه به جای فرار یا پنهان‌کاری، در لحظه اضطرابی که در جمع تجربه می‌کنی حضور کامل داشته باشی و آن را به چشم یک پیام مهم برای خود ببینی. تکنیک‌هایی مانند تمرین دیالوگ تخیلی با بخشی از خود که احساس اضطراب و ترس دارد یا بخشی که خاطره قدیمی را در ذهن زنده می‌کند، ممکن است به تو کمک کند تا به آرامش نسبت به آن خاطرات دست یابی و ارتباط جدیدی با آن تجربه برقرار کنی. این فرایند به تو امکان می‌دهد که ماسک‌ها را برداری و خود واقعی‌ات را بدون ترس از فاش شدن بپذیری و نشان دهی.

علاوه بر گشتالت، پیشنهاد من این است که تکنیک‌های دیگری مانند تنفس عمیق و تمرکز حواس را نیز در زمان اضطراب تمرین کنی تا بدنت به تدریج یاد بگیرد در شرایط سخت واکنشی آرام‌تر نشان دهد. همچنین، نوشتن احساسات و خاطرات به صورت منظم می‌تواند به روشن‌تر شدن و سازماندهی آنها کمک کند، به ویژه زمانی که دچار احساس محبوس بودن و تنگی نفس می‌شوی.

در نهایت، این تغییر زمان‌بر است و نیازمند صبر و ملایمت نسبت به خودت است. تلاش برای بازسازی رابطه جنسی و عاطفی با همسرت نیز می‌تواند همراه با این روند درمانی پیش برود، تا استرس‌های پنهان کاهش یابد و فضایی برای ارتباط صادقانه‌تر و پذیرفته شده‌تر بین شما فراهم گردد. اگرچه من روانپزشک نیستم اما اگر احساس کنی اضطراب‌ها بسیار شدید و غیرقابل مهار است، مشاوره روانشناس بالینی که به درمان گشتالت مسلط باشد، می‌تواند بهترین گزینه باشد.

در مجموع، شناخت و پذیرش کامل تجربیات دوران کودکی و اضطرابات موجود، تمرین حضور در لحظه، و استفاده از تکنیک‌های گشتالت همگی می‌توانند به تو کمک کنند ماسک‌ها را برداری و به خود واقعی‌ات نزدیک‌تر شوی. این یک سفر درونی است که با خودآگاهی و حمایت مناسب قابل دستیابی است.