روانشناس روشن

با توجه به شرح حال شما، اضطراب و ترس مداوم که توصیف کرده‌اید می‌تواند بخشی از اختلال اضطراب عمومی باشد، اما همچنین ممکن است نشانه‌هایی از مسائلی عمیق‌تر در زمینه‌های روانشناختی یا رفتاری باشند که نیاز به توجه دارند. احساس نگرانی بیش از حد درباره آینده مالی و ترس از شکست در پروژه‌های کاری معمولاً در افرادی دیده می‌شود که در شرایط فشار شغلی قرار دارند و مضطرب بودن آنها می‌تواند باعث شود این نگرانی‌ها تشدید شود. حملات هراس خفیف در موقعیت‌های اجتماعی نیز ممکن است به دلیل اضطراب اجتماعی یا استرس بیش از حد عملکردی ظاهر شود. مرور مکرر اشتباهات گذشته و نگرانی درباره تصمیمات آینده می‌تواند نشانه‌ای از مکانیسم‌های فکری منفی و بازتابی باشد که کیفیت خواب و خواب‌آلودگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به همین دلیل منجر به کاهش کیفیت کار و روابط شخصی شده است.

در ابتدا برای مدیریت این حالت می‌توانید تکنیک‌های ساده و مؤثری را به کار بگیرید که بخشی از روش‌های رایج روانشناسی هستند. اولین قدم تمرین تنفس عمیق و آرام‌بخش در لحظات اضطراب است که می‌تواند به کاهش کوتاه‌مدت نشانه‌های اضطراب کمک کند. همچنین تمرین ذهن‌آگاهی و توجه به لحظه حال می‌تواند مانع از افکار مزاحم و مرور مکرر افکار منفی شود. برنامه‌ریزی منظم برای زمان کار و استراحت، تنظیم ساعت خواب و ایجاد محیط خواب مناسب بسیار مهم است تا خواب بهتر و عمیق‌تری داشته باشید. اگر نگرانی‌هایتان بر تصمیم‌گیری‌های کاری و روابط شخصی شما تاثیر منفی گذاشته است، بهتر است امور را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید و اهداف قابل دستیابی تعیین کنید تا فشار کمتری را متحمل شوید، زیرا اهداف بزرگ و انتظارات بیش از حد می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.

در کنار این راهکارها، مهم است که به مرزهای بین زندگی کاری و شخصی احترام بگذارید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید. فعالیت‌های جسمی مانند ورزش منظم کمک می‌کند که انرژی منفی کاهش یابد و ذهن آرام‌تر شود. در نهایت، گاهی اوقات اضطراب مداوم ریشه در مشکلات عمیق‌تر مانند کمبود اعتماد به نفس، ترس از شکست، یا حتی تجارب گذشته دارد که ممکن است نیازمند جلسات روانشناسی مداوم و حمایت حرفه‌ای باشد. استفاده از مشاوره روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند نگرانی‌ها و ترس‌های خود را بهتر بشناسید و مدیریت کنید تا کیفیت زندگیتان بهبود یابد.