روانشناس روشن

اول از همه باید بدانید که وضعیت شما کاملاً طبیعی است و خیلی از افراد در شروع تغییرات بزرگ زندگی مثل ورود به دانشگاه و شهر جدید، احساس تنهایی و اضطراب را تجربه می‌کنند. این احساسات وقتی بر انسان سنگینی می‌کنند، باعث می‌شوند خواب‌های آشفته ببینید و انگیزه برای انجام کارهایتان کاهش یابد. برای شکستن این چرخه، قدم نخست این است که به آرامی و با قدم‌های کوچک شروع کنید. مثلاً سعی کنید هر روز زمانی کوتاه را به حضور در فضاهای عمومی دانشگاه یا شرکت در فعالیت‌های گروهی اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود به مرور با افراد جدید آشنا شوید و کم‌کم دایره ارتباطاتتان گسترش پیدا کند.

در کنار حضور اجتماعی، مهم است که روتین خواب سالمی داشته باشید. خواب منظم و آرام به کاهش اضطراب کمک می‌کند و خواب‌های آشفته را کمتر می‌سازد. قبل از خواب تلاش کنید گوشی یا صفحه نمایش را کنار بگذارید و فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن موسیقی آرامش‌بخش انجام دهید. همچنین، برای غلبه بر به تعویق انداختن کارها بهتر است اهداف کوچک و قابل دسترس برای خود تعریف کنید و برای هر کار زمان مشخصی تعیین کنید. کارها را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کرده و هر بار فقط روی یک قسمت تمرکز کنید تا احساس خستگی یا اضطراب کمتر شود.

اگر احساس کردید فشار روانی زیاد است، بد نیست از مشاوران روانشناسی دانشگاه یا مراکز مشاوره کمک بگیرید. آنها می‌توانند راهنمایی‌های تخصصی‌تری ارائه دهند و تکنیک‌های مدیریت استرس و اضطراب را به شما آموزش دهند. همچنین ورزش روزانه، حتی پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند احساس نشاط را افزایش دهد و خواب را بهبود بخشد. در نهایت، به خودتان زمان بدهید، هر تغییری به زمان نیاز دارد و با صبر و تلاش، این دوره سخت زودتر از آنچه فکر می‌کنید پشت سر گذاشته خواهد شد.