روانشناس روشن

آرین عزیز، ابتدا باید به شما اطمینان دهم که واکنش‌های شما به مجموعه رویدادهای آسیب‌زای پشت سر هم، طبیعی و قابل درک است. آنچه شما تجربه می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از واکنش استرس پس از سانحه باشد. بدن و ذهن شما پس از مواجهه مکرر با تهدید، در یک حالت بیداری و حفاظت بیش‌ازحد باقی مانده است. این مکانیسم دفاعی ذاتی است، اما وقتی پس از گذشت خطر فعال می‌ماند، زندگی را دشوار می‌کند.

برای شکستن این چرخه، نیاز به یک رویکرد تدریجی و چندوجهی دارید. یک گام اساسی، جستجوی حمایت حرفه‌ای از یک روانشناس است. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این تجربیات را در یک فضای امن پردازش کنید. روش‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما یا حساس‌زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد می‌توانند در کاهش بار خاطرات و کاهش واکنش‌های اضطرابی مؤثر باشند. این درمان‌ها به شما کمک می‌کنند ارتباط بین محرک‌های کنونی (مانند صداهای بلند) و خاطرات گذشته را تعدیل کنید.

در کنار درمان، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و زمین‌سازی می‌تواند مفید باشد. وقتی احساس اضطراب یا هوشیاری شدید می‌کنید، سعی کنید توجه خود را به زمان حال و محیط فیزیکی بازگردانید. برای مثال، به پنج شیء اطراف خود نگاه کنید، چهار صدای مختلف را بشنوید، یا سه چیزی را که می‌توانید لمس کنید احساس کنید. این کار به خروج از فلش‌بک‌های ذهنی کمک می‌کند.

مراقبت از سلامت جسمانی پایه نیز بسیار مهم است. سعی کنید الگوی خواب خود را تا حد ممکن تنظیم کنید. ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند به کاهش کابوس‌ها کمک کند. فعالیت بدنی ملایم و منظم مانند پیاده‌روی می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و تنظیم سیستم عصبی کمک کند. در مورد تغذیه نیز، سعی کنید وعده‌های غذایی منظم و متعادل داشته باشید.

در مواجهه با انزوا، فشار برای معاشرت‌های بزرگ را از خود بردارید. به جای آن، ارتباطات کوچک و ایمن را هدف قرار دهید. ممکن است با یک دوست قابل اعتماد تماس تلفنی کوتاه برقرار کنید یا در یک فعالیت کوتاه و بی‌حاشیه همراه شوید. به تدریج و با احترام به محدودیت‌های خود، این پنجره‌های ارتباطی را گسترش دهید. به خاطر داشته باشید که بهبودی از چنین تجربیاتی یک فرآیند خطی نیست و ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. بخشش نسبت به خود و پذیرش این نوسانات، بخش مهمی از مسیر است. احساس کنترل مجدد، با برداشتن گام‌های کوچک و قابل مدیریت در حوزه‌های مختلف زندگی آغاز می‌شود.