روانشناس روشن

عباس عزیز، ابتدا باید بدانید که بار گناه و پشیمانی، مخصوصاً در برابر شرایط دشوار و غیرقابل کنترل مانند آنچه شما تجربه کرده اید، بسیار سنگین است و هر انسانی ممکن است آن را احساس کند. این بار اغلب از احساس مسئولیت و نیاز به کنترل ناشی می شود اما باید بدانید که بسیاری از اتفاقات خارج از کنترل شما بوده اند.

شما در شرایطی قرار گرفتید که مجبور بودید برای تامین مالی خانواده به کشور دیگری مهاجرت کنید و این تصمیم بر اساس بهترین نیت و هدف کمک بیشتر بوده است. این نکته مهم است که خودتان را برای شرایطی که قادر به پیش بینی یا تغییرش نبودید سرزنش نکنید. همچنین درباره احساس گناه ناشی از نبود کنار خانواده باید به خودتان یادآوری کنید که مراقبت عاطفی و جسمی در یک شرایط بحرانی همیشه آسان نیست و کمک گرفتن از دیگران نیز نه تنها اهمیت دارد بلکه حق شماست.

برای شروع روند بهتر شدن حالتان، پیشنهاد می کنم با خودتان مهربان تر باشید و اجازه دهید که احساسات خود را بپذیرید بدون قضاوت. سعی کنید افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید؛ مثلاً سوال کنید آیا واقعاً همه تقصیرها به گردن شماست یا شرایط زندگی و بیماری های اطرافیان هم موثر بوده اند.

ممکن است به دنبال یافتن حمایت اجتماعی یا روانشناسی باشید. حتی اگر امکان حضور در جلسات روانشناسی حضوری ندارید، می توانید از طریق تماس های تلفنی یا خدمات آنلاین از یک روانشناس مشاوره بگیرید. صحبت کردن درباره بار گناه و پشیمانی، می تواند کاهشی در درد روحی شما ایجاد کند.

در ضمن، تمرکز بر زندگی حال و آینده و ایجاد فعالیت های کوچک خوشایند مانند قدم زدن در پارک، خواندن کتاب یا حتی انجام کاری ساده که به شما حس رضایت بدهد، کمک کننده است. این فعالیت ها به مرور می توانند احساس ارزشمندی شما را تقویت کنند و کمک کنند دوباره به زندگی خوشتان بازگردید.

به یاد داشته باشید که امید داشتن به آینده، حتی در شرایط نامطلوب، یک انتخاب و مهارت است که می توان آن را با تمرین یاد گرفت. روزهای بهتر ممکن است به ناگهان نیایند اما با گام های کوچک و استقامت، شرایط می تواند تغییر کند. شما در حال حاضر هم قدرت زیادی دارید، چون با تمام سختی ها هنوز هستید و این نشان از استقامت و امید شما دارد.

پس از خود کمک بخواهید، از خاطرات دردناک فاصله بگیرید، به خودتان فرصت بدهید و عمیقاً بدانید که لیاقت خوشحالی را دارید. زندگی همچنان می تواند ارزشمند باشد و شما می توانید مسیر بازسازی حس زندگی و امید را بیابید.