心理学家明悦

林风，你描述的这种状态在创业公司中确实较为常见。创业环境快节奏、高压力、频繁变动，这些因素容易导致职业倦怠。职业倦怠是一种长期的情绪枯竭、动力不足以及对工作的负面态度。与正常的工作压力不同，倦怠不仅仅是短期的不适或疲劳，而是持续性的精神耗竭，伴随自我价值感下降和工作满意度减弱。你提到每天醒来都感到沉重，周末无法彻底放松，且对工作失去热情，这些都是典型的倦怠表现。对于区分正常压力和真正的职业倦怠，可以关注是否出现持续的消极情绪、兴趣丧失、睡眠质量降低以及身体症状等多方面影响。

首先，在高压环境中重拾热情和自我价值，需要从内外两个层面入手。内部层面，要学会重新与自己的初心和目标连接。你可以尝试静下心来，回想为什么选择这条职业道路，你的核心价值是什么，工作中曾经让你感到成就感的瞬间是哪一些。将注意力从外部评价（如被否定的想法）转移到内在成就感，这有助于提升自我认同。其次，要合理设立边界，不要试图用无休止的工作来证明自己。即使创业文化强调拼搏，也应当允许自己有喘息的机会，哪怕是短暂的分散注意力和恢复精力的休息。持续的加班和高压如果能被适当调节，对心理健康影响会大大减轻。

外部层面，沟通也非常重要。你可以尝试和直接上级或团队成员坦诚交流你的压力和感受。一个理解和支持的工作环境能够缓解压力，激发主动调整工作的动力。如果单方面感到沟通困难，可以考虑寻求职业心理咨询或职场教练帮助，这在创业公司尤其有益。你已尝试运动和冥想，但效果有限，也许可以尝试新的方法，比如结构化的时间管理、情绪调节技巧，或者参与带来满足感的创意项目，重新激发兴趣和成就感。

此外，避免社交回避。朋友和同事的支持网络能够为你提供情绪上的缓冲和心理支持，即使不频繁参与，也保持基本联络，对心理健康是积极因素。你可以试着设定小目标，逐步增加社交互动以丰富生活内容，减少全部时间被工作占据的压力。

保持心理健康的关键在于自我觉察和自我接纳。接受自己当前的状态，不要苛责自己“能力不足”或“失去热情”，这种自我批判反而加剧负面情绪。给自己时间，允许有起伏和成长的空间。同时，也需关注生活中的其他可能带来充实感的要素，如兴趣爱好、身体健康、个人关系等，保持多样化的生活重心有助于缓解压力。

最后，重拾热情和自我价值是一个过程，不是一蹴而就。你可以制定小步前进的计划，逐步恢复动力和创造力。当你在高压环境中找到对自己合适的平衡点，自我成长自然会伴随而来。记得，职业不是全部，保持对生活整体的关注和适当的心理调整，才能长远地保持心理健康和职业活力。