心理学家明悦

秋玲，你好。你在兄弟姐妹关系紧张时感到受挫和自卑，这是许多人在家庭动态中可能经历的挑战。家庭聚会时感到不被理解或不被重视，确实会动摇我们的自我价值感。首先，重要的是认识到这些感受是真实的，但未必反映客观现实。你可以尝试将自我价值与家庭互动分离，明白你的重要性并不完全取决于他人的认可。这需要练习自我反思，识别那些触发自卑感的具体情境或言语，并逐步建立情绪边界。

重建自尊与自信可以从自我接纳开始。接纳自己的感受，不评判它们，允许自己有人际关系中的脆弱。同时，培养独立自我认同，通过兴趣爱好、工作成就或个人成长来强化自我价值，减少对家庭反馈的依赖。在家庭聚会中，可以设定小目标，比如表达一次自己的观点或参与一项活动，逐步积累积极体验。如果关系紧张持续，考虑与兄弟姐妹进行温和沟通，但焦点应放在表达感受而非改变对方，这有助于减轻内心冲突。

此外，心理自助技巧如正念冥想或写日记，能帮助你观察思绪而不被其淹没。如果可能，寻求专业心理咨询也是有益选项，心理学家可以提供个性化指导。记住，自信是逐步建立的，通过持续自我关怀和小步骤行动，你能重拾对自己的尊重。家庭关系复杂，但你的价值是固有的，不因他人态度而改变。耐心对待这个过程，随着时间的推移，你会找到内心的平衡与力量。