我最近因为和兄弟姐妹之间的关系紧张，导致内心感觉非常受挫和自卑。每次家里聚会，我总觉得自己不被理解，甚至觉得自己的存在好像没那么重要。这种感觉让我开始怀疑自己的价值和能力，渐渐失去了自信心。请问我该如何调整自己的心态，重拾对自己的尊重，建立稳固的自信？
我今年50岁，女性。我和丈夫结婚已经25年了。我们一直想要孩子，但年轻时因为工作忙碌和各种原因，始终没有成功。现在到了这个年纪，看到身边的朋友们都有了自己的家庭和孩子，我感到越来越孤独和失落。虽然丈夫对我很好，我们感情也不错，但总觉得生活中缺少了什么。最近我开始频繁地回忆过去，思考如果当初做了不同的选择会怎样。这种情绪影响了我的睡眠和日常心情。我尝试过培养新的爱好，比如园艺和绘画，但内心深处的那种...
我已经有超过三个月的时间难以入眠，常常在半夜醒来后辗转反侧，感觉整晚都没有休息好。尝试过调整作息和减少咖啡因摄入，但效果有限。最近听说睡眠冥想可能有助于放松和改善睡眠质量，但我不知道该从哪里开始，也担心自己可能无法坚持下来。请问如何科学有效地利用睡眠冥想来改善长期失眠？需要注意哪些细节？
