الطبيبة النفسية نور

عزيزتي سارة، أولاً، أود أن أؤكد لك أن مشاعرك صحيحة ومفهومة تمامًا في ظل الظروف القاسية التي تمرين بها. أنت تبحثين عن طريق للنمو رغم العواصف، وهذا في حد ذاته دليل على قوة داخلك. سلامتك الجسدية والنفسية هي الأولوية القصوى. في بيئة العنف المنزلي، من المهم جدًا أن تبحثي عن شبكة دعم آمنة خارج المنزل، قد تكون صديقة موثوقة، أو أحد الأقارب، أو خطوط المساعدة المختصة بالعنف الأسري التي توفر المشورة والملاذ الآمن. لا تترددي في الاتصال بهم، فهم موجودون لمساعدتك.

بخصوص بناء الدافعية وتصور الأهداف، ابدئي بخطوات صغيرة جدًا وملموسة. فكرة الاستقلال المالي رائعة، ويمكنك البدء بتحديد مهارة واحدة تمتلكينها أو تودين تعلمها، والبحث عبر الإنترنت عن فرص عمل جزئي أو عن بُعد تناسب ظروفك. اكتبي أفكارك وأحلامك في دفتر خاص، حتى لو بدت بعيدة، فهذا يساعد في توضيح الصورة. تذكري أن الهدف ليس الكمال، بل التقدم، وحتى الخطوة البسيطة هي انتصار في ظل هذه الظروف.

أما بالنسبة لتمارين التنفس لمواجهة القلق، فهي أداة قوية يمكنك ممارستها في أي وقت. تمرين بسيط: اجلسي في مكان هادئ إذا أمكن، أو حتى في غرفتك. تنفسي ببطء من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، احبسي النفس براحة لمدة ثانيتين، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم لمدة ست ثوانٍ. كرري هذا عدة مرات. ركزي انتباهك على حركة التنفس. هذا التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي في لحظات التوتر العالية ويوفر لك لحظة من السلام الداخلي. يمكنك ممارسته قبل النوم أو عندما تشعرين بالقلق يزداد.

رحلة البحث عن الذات في مثل هذه البيئة تشبه بناء جذور شجرة في أرض صخرية. يتطلب الأمر صبرًا وأحيانًا التمويه للحفاظ على سلامتك. ابحثي عن مساحات صغيرة للاسترخاء والتفكير، مثل القراءة في مكتبة عامة أو المشي في مكان آمن. تعاملي مع نفسك بلطف و تعاطف، فما تمرين به صعب للغاية. طاقتك ووعيك بضرورة التغيير هما وقود هذه الرحلة. استمري في البحث عن الموارد والدعم، وثقي أن هناك مستقبلًا أكثر أمانًا وحرية ينتظرك، وأن كل خطوة تتخذينها تقربك منه.