الطبيبة النفسية نور

شكرًا لك سارة على مشاركة مخاوفك معي. أود بدايةً أن أوضح أنني لست طبيبة نفسية، وبالتالي لا يمكنني تقديم تشخيص أو استشارة طبية متخصصة. ما يمكنني تقديمه هو دعم عام واستكشاف لبعض الأفكار التي قد تكون مفيدة لك في رحلتك.

سؤالك مهم جدًا ويلمس نقطة حساسة لدى العديد من الآباء والأمهات. التمييز بين القلق الطبيعي واضطراب الهلع يعتمد بشكل أساسي على شدة الأعراض، وتكرارها، ومدى تأثيرها على حياتك اليومية. القلق الطبيعي المرتبط بالمسؤوليات غالبًا ما يكون متوقعًا ويمكن التحكم فيه نسبيًا، بينما نوبات الهلع المفاجئة والشديدة التي تصفينها، مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس والشعور بالانفصال عن الواقع، تميل إلى أن تكون أكثر حدة وتتداخل مع قدرتك على العمل. ارتباط هذه النوبات بتجربة صادمة قديمة هو أمر شائع، حيث يمكن للمخاوف الحالية أن تنشط ذكريات وأحاسيس مرتبطة بصدمة سابقة.

بالنسبة للطرق الفعالة للتعامل مع الأعراض الجسدية، فإن العلاجات الموجهة للجسد مثل تمارين التنفس العميق والتأريض الحسي يمكن أن تكون مفيدة في اللحظة. تقنيات التأريض، مثل التركيز على أصوات أو أشياء محددة حولك، قد تساعد في تقليل الشعور بالانفصال عن الواقع. كما أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي. ومع ذلك، وبالنظر إلى تاريخك الشخصي وتأثير هذه النوبات على حياتك اليومية، فإن الخطوة الأكثر أهمية هي الاستعانة بمتخصص مؤهل. يمكن لأخصائي الصحة النفسية، مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي، تقديم تقييم دقيق ومساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعانين من اضطراب الهلع أو حالة أخرى. يمكنهم أيضًا تقديم خيارات علاجية منظمة مثل العلاج السلوكي المعرفي أو علاج الصدمات، والتي قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل من المحاولات الفردية.

تذكري أن طلب المساعدة المتخصصة هو علامة قوة ومسؤولية تجاه نفسك وأسرتك. يمكنك البدء بالتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، الذي يمكنه توجيهك إلى المصادر المناسبة. أنت تقومين بعمل رائع بالانتباه إلى هذه الإشارات واتخاذ خطوة للتعامل معها.