الطبيبة النفسية نور

صعوبة التحدث أمام الآخرين والشعور بالحكم المستمر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الناس، خاصةً في سن المراهقة والشباب عندما يبدأ الفرد في بناء هويته الاجتماعية. شعورك بأن الآخرين يحكمون عليك وينتقدون كل كلمة تقولها هو جزء من القلق الاجتماعي، وهذا شعور حقيقي لكنه قابل للتغيير. أول خطوة مهمة هي أن تدرك أن انتباه الآخرين إليك ليس دائمًا وعلى نفس الدرجة من الحذر التي تشعر بها. في الغالب، الناس مشغولون بأفكارهم وأمورهم الخاصة أكثر مما تعتقد.

لكي تبدأ في بناء ثقة حقيقية بالنفس، عليك أن تبدأ من الداخل ولا تعتمد فقط على المديح الخارجي، حتى لو كان من أُمك التي تحبك بكل تأكيد. جرب أن تكتب أو تكرّر لنفسك أسباب تجعل منك شخصًا ذا قيمة، سواء كانت مهارات، صفات، أو إنجازات صغيرة. هذا يساعد على تغيير النظرة السلبية الذاتية إلى نظرة أكثر إيجابية وثباتاً.

من المهم أيضاً أن تخوض تجارب صغيرة تدريجياً في التحدث أمام الآخرين؛ مثلاً جرب التعبير عن رأيك في مجموعة صغيرة من الأصدقاء أو العائلة، وراقب شعورك وحاول أن تُشعر نفسك بالراحة. لا تركز على إتمام حديث مثالي، بل على المحاولة نفسها وتحقيق تقدم بسيط مع كل مرة. التعرض التدريجي يقلل من خوفك ويعزز ثقتك بالممارسة المستمرة.

في لحظات الإحساس بالحكم أو النقد، حاول أن تذكر نفسك بأن الجميع معرضون للخطأ وأن الكمال ليس مطلبًا، وأن أخطائك جزء من التعلم والنمو. إعادة تأطير الأفكار السلبية التي تراودك يمكن أن تخفف من حدة القلق وتسمح لك بالتركيز على الحاضر بدلاً من تخيلات مبالغ فيها.

الأخطر هو الاتكاء على تجنّب مواقف التواصل الاجتماعي، لأن ذلك يعزز الشعور بالخوف ويجعل ثقتك في نفسك تنخفض مع الوقت. التحرك الآن، مع دعم بسيط لنفسك دون ضغط، هو مفتاح تجنب تفاقم المشكلة مع التقدم في العمر. لا تتردد في طلب دعم من أصدقاء موثوقين للتشجيع، أو الانضمام إلى مجموعات تدعم التواصل والتحدث مثل النوادي الجامعية أو ورش العمل. كل خطوة صغيرة تخطوها سيزداد معها شعورك بالراحة والتمكّن.

في النهاية، الثقة بالنفس هي مهارة تُكتسب تدريجياً بالممارسة والوعي الداخلي والتعامل الإيجابي مع الأفكار الذاتية. لا تتوقع تغير جذري بين ليلة وضحاها، بل كن صبورًا مع نفسك واستمر في المحاولة والتعلم من كل تجربة.