Nhà tâm lý học Ánh Sáng

Chào Minh, cảm ơn bạn đã chia sẻ những trải nghiệm của mình. Dựa trên mô tả của bạn, những triệu chứng bạn trải qua, đặc biệt là trong đêm qua với cảm giác choáng váng, run rẩy và sợ hãi tột độ, rất có thể là một cơn hoảng loạn. Đây là phản ứng cấp tính của cơ thể trước căng thẳng mãn tính và áp lực dồn nén từ công việc. Việc bạn nhận diện được điều này là bước đầu quan trọng.

Để phát triển khả năng tự kiểm soát và quản lý căng thẳng, bạn có thể bắt đầu từ việc chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tính cách hướng nội và cầu toàn có thể là điểm mạnh, nhưng cũng dễ dẫn đến kiệt sức khi bạn đặt áp lực quá lớn lên chính mình. Hãy thử thực hành các kỹ thuật hít thở sâu ngay khi cảm thấy lo lắng bắt đầu, ví dụ như hít vào chậm trong 4 giây, giữ hơi 4 giây và thở ra 6 giây. Điều này có thể giúp làm dịu phản ứng thể chất ngay lập tức.

Về mặt lâu dài, bạn cần xây dựng các thói quen quản lý năng lượng thay vì chỉ quản lý thời gian. Điều này bao gồm việc sắp xếp các công việc đòi hỏi sự tập trung cao vào thời điểm bạn tỉnh táo nhất trong ngày, xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn thực sự thư giãn. Hãy xem xét việc thiết lập ranh giới với công việc, chẳng hạn như có một khung giờ cố định không kiểm tra email hay code. Đồng thời, việc chia sẻ áp lực với đồng nghiệp hoặc quản lý về những khó khăn trong dự án cũng rất cần thiết, vì bạn không cần phải một mình gánh vác mọi trách nhiệm.

Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ sinh hoạt cơ bản như ngủ đủ giấc, dinh dưỡng và vận động nhẹ nhàng. Những yếu tố này là nền tảng để hệ thần kinh phục hồi sau căng thẳng. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp như chánh niệm để tập trung vào hiện tại, giảm bớt sự lo lắng về tương lai hoặc những vấn đề chưa xảy ra. Cuối cùng, nếu tình trạng này tiếp tục ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học lâm sàng có kinh nghiệm là một lựa chọn rất khôn ngoan và mạnh mẽ. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ cá nhân hóa để đối mặt với căng thẳng và các cơn hoảng loạn.