Psikolog Aydın

İş hayatında yaşanan yoğun stres ve bunun sonucu ortaya çıkan tükenmişlik hissi günümüzde çok yaygın bir durumdur ve sizin tarif ettiğiniz belirtiler bu durumun tipik örneklerindendir. Öncelikle belirtmek gerekir ki, bu belirtiler asla göz ardı edilmemelidir çünkü hem psikolojik hem de fiziksel sağlığınızı olumsuz etkiler. Haftada 60-70 saatlik yoğun çalışma temposu, kişinin kendine ayırdığı zamanı azaltır ve uzun vadede duygusal yorgunluk ve motivasyon kaybına neden olur. Sabahları yataktan kalkmakta zorlanmanız, hoşlandığınız aktivitelerden keyif alamamanız ve odaklanma güçlüğü yaşamanız, klasik tükenmişlik belirtileridir. Uyku problemleri ve nefes almakta zorlanma hisleriniz ise bedeninizin strese verdiği tepkiler arasında değerlendirilebilir.

Bu durumda yapmanız gereken ilk şey, kendinize biraz mesafe koymak ve çalışma saatlerinizi mümkün olduğunca azaltmaya çalışmaktır. Her ne kadar kendi işinizi yürütmek zor olsa da, denge sağlamak ve dinlenmeye zaman ayırmak hayati önem taşır. İş yükünüzü mümkünse azaltmak veya paylaşmak için yardım istemek iyi bir adım olabilir. Bunu başaramazsanız bile, gün içinde kısa molalar vermek ve nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulamak zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur. Yoga, meditasyon veya benzeri gevşeme yöntemleri stresi azaltmada destekleyici olabilir.

Ayrıca, kaybettiğiniz keyfi tekrar kazanmak için hobilerinize geri dönmeye çalışmak önemlidir. Bu alanda küçük adımlarla ilerlemek, örneğin haftada sadece kısa bir süreyle bile uğraşmaya başlamak motivasyonunuzu artırabilir. Aile ile geçirilen zamanı da daha kalitel hale getirmek için, işten tamamen uzaklaştığınız anlarda telefon veya iş e-postalarından uzak durmaya çalışmalısınız. Böylece anlık dikkatinizi ailenize verebilir ve ilişkilerinizi güçlendirebilirsiniz.

Fiziksel belirtileriniz için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısınız. Sırt ağrıları ve sık baş ağrıları stresin etkisiyle şiddetlenebilir ancak başka nedenlerin göz ardı edilmemesi gerekir. Uyku düzensizliği, nefes almada zorluk gibi sorunlar psikolojik stres kaynaklı olabilir ancak bir uzman tarafından değerlendirilmesi önemlidir. Eğer nefes darlığınız sık sık tekrarlıyorsa veya şiddetliyse bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Bu süreçte duygusal destek almak ve kendinizle ilgili farkındalığı artırmak için psikolojik danışmanlık hizmeti almak yararlı olacaktır. Bir psikolog, stres yönetimi, etkin dinlenme teknikleri ve duygu düzenleme konularında size rehberlik edebilir. Kendinizi daha iyi anlayabilir ve iş hayatınızda sağlıklı sınırlar koymayı öğrenebilirsiniz.

Özetle, yaşadığınız tükenmişlik hali normal olarak kabul edilmemelidir. Bu durumun sürdürülebilir olmadığını kabul edip, iş ve özel hayat dengesini sağlamak, dinlenmeye ve kendi ihtiyaçlarınıza zaman ayırmak gereklidir. Sağlığınızı korumak için profesyonel destek almanız, iş yükünüzü mümkün olduğunca hafifletmeniz ve hayatınıza denge katmanız bu süreci yönetmenize destek olur.