Psikolog Aydın

Merhaba Deniz, yaşadığın ani öfke patlamalarının ilişkilerini ve iş hayatını olumsuz etkilemesi gerçekten zor bir durum. Bu tür kontrol edilemeyen öfke dalgaları, genellikle altında yatan daha derin bir gerginlik, stres veya tükenmişlik halinin bir işareti olabilir. Fiziksel belirtilerin (kalp çarpıntısı, el titremesi) de gösterdiği gibi, vücudun bir aşırı uyarılma durumunda olabilir. Bu, beynin tehdit algıladığı durumlarda devreye giren savaş ya da kaç tepkisinin aşırı aktif hale gelmesiyle ilişkili olabilir.

Öfke yönetimi teknikleri kesinlikle işe yarayabilir ve denenmesi gereken ilk adımlardandır. Bu teknikler, öfkenin fiziksel belirtilerini fark ettiğin anda devreye girmeyi ve tepki vermeden önce bir duraklama penceresi yaratmayı amaçlar. Derin nefes alma teknikleri (örneğin, 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver) anlık fizyolojik uyarılmayı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, öfke anında hemen uygulayabileceğin zihinsel uzaklaşma stratejileri (bulunduğun ortamdan kısa süreliğine fiziksel olarak uzaklaşmak, zihnini başka bir şeye odaklamak) tepki vermeden önce kendine zaman kazandırır. Düzenli fiziksel egzersiz ve farkındalık meditasyonu gibi uygulamalar da genel stres seviyeni düşürerek öfke eşiğini yükseltmene katkıda bulunabilir.

Ancak, senin durumunda bu öfke patlamalarının sıklığı, şiddeti ve hayatının farklı alanlarını (iş, aile) etkilemesi, profesyonel bir psikologdan yardım almanın oldukça faydalı ve gerekli olabileceğini gösteriyor. Bir psikolog, bu öfke tepkilerinin altında yatan temel nedenleri (örneğin, kronik iş stresi, ilişkisel çatışmalar, geçmişte çözülmemiş öfke birikimi, kaygı) keşfetmende sana rehberlik edebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi kanıta dayalı yaklaşımlar, öfkeyi tetikleyen düşünce kalıplarını (felaketleştirme, adaletsizlik düşünceleri gibi) tanımayı ve onları daha gerçekçi, işlevsel düşüncelerle değiştirmeyi öğretir. Ayrıca, iletişim becerilerini güçlendirmene ve ilişkilerinde onarım yapmana yardımcı olacak stratejiler üzerinde çalışılabilir.

Sonuç olarak, hem kendi başına uygulayabileceğin öfke yönetimi tekniklerini hayatına dahil etmeni, hem de bu durumun kök nedenlerini anlamak ve kalıcı bir değişim sağlamak için bir psikologla düzenli görüşmelere başlamanı öneririm. Unutma, öfke bir duygudur ve her duygu gibi bir mesaj taşır. Bu mesajı anlamak ve onu sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, ilişkilerini ve genel yaşam kaliteni önemli ölçüde iyileştirecektir. İlk adım olarak bu konuda uzmanlaşmış bir klinik psikolog arayışına girebilirsin.