Psikolog Aydın

Merhaba Emir, stresli durumlarda öfke ve tahammülsüzlükle başa çıkmak istemen çok anlaşılır ve bu konuda adım atmak önemli bir farkındalık işareti. Öncelikle, bu tür yoğun duygusal tepkilerin altında yatan nedenleri anlamaya çalışmak faydalı olacaktır. Stres, vücudumuzun tehditlere karşı verdiği doğal bir tepkidir ve uzun süreli maruz kalındığında, duygusal regülasyon sistemimizi zorlayarak normalde tolere edebileceğimiz ufak olaylara karşı daha tepkisel hale gelmemize neden olabilir. Bu durum, iş veya ilişkilerdeki baskılar biriktiğinde, beynin savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek öfkeyi hızlı ve yoğun bir şekilde deneyimlememize yol açabilir. Öfkenin kökeninde, çaresizlik, adaletsizlik hissi veya temel ihtiyaçların karşılanmaması gibi duygular yatıyor olabilir.

Pratik olarak, bu duyguları yönetmek için birkaç stratejiyi deneyebilirsin. İlk adım, öfkenin fiziksel ve zihinsel erken uyarı işaretlerini tanımaktır. Kalp atışının hızlanması, kas gerginliği veya olumsuz düşüncelerde artış gibi belirtileri fark ettiğinde, duruma müdahale etmek için bir fırsatın doğar. Bu anda, derin ve yavaş nefes almak gibi basit bir sakinleşme tekniği uygulamak, sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kendine kısa bir mola vermek, ortamdan fiziksel olarak uzaklaşmak ve düşüncelerini toparlamak için zaman yaratmak çok etkilidir. Bu molada, durumu yeniden değerlendirmek ve tepkinin gerçekte neyle ilgili olduğunu sorgulamak faydalı olur.

Uzun vadeli bir yaklaşım olarak, düzenli fiziksel aktivite ve farkındalık pratikleri stres seviyelerini genel anlamda düşürmeye yardımcı olabilir. Spor, vücuttaki gerginliği atmak ve mutluluk hormonlarını artırmak için mükemmel bir yoldur. Mindfulness veya meditasyon ise, düşünce ve duygularıyla arana mesafe koymayı, onları yargılamadan gözlemlemeyi öğreterek, otomatik tepkiler yerine bilinçli yanıtlar geliştirmeni sağlayabilir. Aynı zamanda, iletişim becerilerini güçlendirmek önemlidir. Öfke anında, suçlayıcı dil kullanmak yerine, ben dili ile hislerini ifade etmeyi deneyebilirsin. Örneğin, "Bu söylediğin beni incitti ve kızdırdı" gibi bir ifade, karşındakini savunmaya geçirmeden duygularını aktarmanı sağlar.

Son olarak, bu süreçte kendine karşı şefkatli olmak çok önemli. Yaşadığın suçluluk duygusu, aslında değerlerinin ve ilişkilere verdiğin önemin bir göstergesidir. Kendini cezalandırmak yerine, her deneyimin bir öğrenme fırsatı olduğunu hatırla. Eğer bu öfke ve tahammülsüzlük hisleri günlük hayatını ve ilişkilerini ciddi şekilde etkilemeye devam ederse, bu konuda bir psikolojik destek almayı düşünmek en sağlıklı adım olacaktır. Bir psikolog, bu duyguların kökenlerini daha derinlemesine keşfetmene ve senin için kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri geliştirmene yardımcı olabilir.